Geriausia sėdėjimo padėtis su tarpslankstelinės išvaržos
Tarpslankstelinė išvarža sugeba paversti sėdėjimą - tai, ką darote valandomis - kažkuo, ko bijote. Atsisėdate į kėdę ar automobilio sėdynę ir juosmuo sutempa, kartais su skausmu ar tirpimu, besidriekiančiu į koją, o atsistoti atrodo vienintelė išeitis. Jei tai jums pažįstama, teisingos sėdėjimo padėties su disko išvarža radimas gali sumažinti kasdienę apkrovą - net jei jokia padėtis negydo pačios išvaržos.
Šis straipsnis skirtas sumažinti disko apkrovą sėdėjimo metu. Mes parduodame juosmens atramos pagalvėles ir sėdynių pagalvėles, tad toliau pateikiamą informaciją vertinkite kaip pirkimo sistemą, grindžiamą aiškiais kriterijais, o ne kaip reklaminį tekstą. Mūsų produktai yra komforto ir laikysenos priemonės, o ne medicinos prietaisai. Tarpslankstelinė išvarža, ypač sunki ar nauja, reikalauja specialisto įvertinimo, o ne tik savipagalbos.
Kas yra tarpslankstelinė (disko) išvarža
Disko išvarža - tai būklė, kai minkštas audinys tarp stuburo slankstelių išsikiša į šoną. Dažniausi simptomai: juosmens skausmas, tirpimas ar dilgčiojimas petyje, rankoje, nugaroje ar kojoje, kartais kaklo skausmas ar raumenų silpnumas - priklausomai nuo to, kuriame stuburo lygyje yra pažeistas diskas. Gera žinia ta, kad dauguma disko išvaržų palaipsniui praeina per kelias savaites, vaikščiojant ir laikantis savipagalbos principų, o operacijos prireikia retai.
Skausmas dažniausiai atsiranda dėl to, kad išsikišęs diskas spaudžia aplinkiniams nervams arba sukelia uždegimą jų aplinkoje. Kadangi tai mechaninė problema, jūsų padėtis keičia, kiek jūs ją provokatoriuojate. Todėl svarbu, kaip sėdite - nors galiausiai diskas turi pats atsistatyti, o ne kėdė. Tinkama sėdėjimo padėtis neišgydys išvaržos, bet leis išvengti nereikalingos papildomos apkrovos tol, kol ji gyjama.
Kaip sėdėjimas veikia disko apkrovą
Sėdėjimas dažnai sukelia daugiau diskomforto nei stovėjimas ar ėjimas su disko išvarža - ir tai nėra jūsų vaizduotė. Sėdint, ypač sulinkus, dubuo atsitraukia atgal, natūrali juosmeninė stuburo kreivė išsilygina ir apkrova persislenka į priekinę disko dalį taip, kad išsikišimas stumia link nervo. Kanadiečių profesinės sveikatos ir saugos centras pabrėžia, kad jokia sėdėjimo padėtis nėra gera ilgą laiką - todėl ilgalaikis, sulinkęs sėdėjimas yra pagrindinis įprotis, kurį reikia laužyti.
Kieta, plokščia sėdynė ir atatramą, į kurią reistate, pablogina situaciją, nes niekas nelaiko juosmens kreivės. Pagrindiniai svertai, kuriuos galite valdyti - tai juosmens kreivės palaikymas, tiesus sėdėjimas ir reguliarios pertraukos. Jie sumažina apkrovą diskui, nors jos visiškai nepašalina - o tai yra realistiškas tikslas atsigavimo metu.
Geriausios sėdėjimo padėtys su disko išvarža
Geriausia sėdėjimo padėtis su disko išvarža paprastai yra tiesiai, lygiuojant dubuonį, palaikant juosmenį natūralioje įlenkimo kreivėje, abiem pėdom plokščiai ant grindų, klubams ir keliams maždaug stačiu kampu. Sėdėkite giliai kėdėje, kad ji laikytų jūsų kreivę, neveniokite lenktis ir nepersiloš į priekį, paskirstykite svorį vienodai į abi puses ir dažnai atsistokite - jokia padėtis ilgainiui nelieka patogi.
Šio principo esmė yra neutrali stuburo padėtis. Sulinkus juosmeninė kreivė išsilygina ir diskas patiria pastovesnę, netolygią apkrovą. Persilošiant į priekį, pakrypus į šoną ar sukryžiavus kojas, dubuo pasvirsta ir apkrova sukasi. Lygi, atremta, simetriška padėtis paskirsto apkrovą tolygiau ir paprastai mažiau provokuoja diską. Ji neatrodys tobula - ir neturi, tai tiesiog mažiausiai apkraunanti sėdėjimo galimybė, ne stebuklingai tinkama laikysena.
Vienas sąžiningas pastebėjimas: su disko išvarža patogiausia padėtis gali skirtis kiekvienam, o kai kuriems žmonėms patogiau sėdėti kiek atlošus, kad nugaratūris perimtų dalį svorio nuo juosmens. Naudokite komfortą kaip vadovą tiesaus, atremto sėdėjimo rėmuose ir leiskite fizioterapeutui pritaikyti padėtį jūsų konkrečiam atvejui.
Kėdės reguliavimas
Keli reguliavimo sprendimai leidžia ilgiau išlaikyti neutralią, atremtą padėtį.
- Pirmiausia sulyginkite dubuonį. Atsisėskite giliai, kad abu sėdmenų kaulai vienodai priimtų svorį. Jei linkstate slysti į priekį, tai yra įprotis, kurį reikia keisti - persilošus į priekį juosmeninė kreivė išsilygina ir apkrova krinta ant disko.
- Paremkite juosmenį. Užpildykite tarpą tarp juosmens ir nugaratūrio, kad kėdė laikytų jūsų natūralią kreivę, o ne leistų jums į ją įsmukti. Juosmens atrama, pastatyta diržo aukštyje, atlieka šią funkciją; mūsų vadovas apie juosmens atramų pozicionavimą aprašo teisingą vietos parinkimą.
- Pėdos turi būti plokščiai ir atremtos. Pėdos ant grindų arba pakojūklio, keliai maždaug klubų aukštyje, palaiko dubuonį lygiai. Pakabintos pėdos ar per aukšta sėdynė išmuš jus iš neutralios padėties ir apkraus juosmenį.
- Planuokite stovėjimo pertraukas. Keiskite padėtį, atsistokite ir paeikite kelis žingsnius kas 30 - 60 minučių. Su disko išvarža pertraukos svarbios ne mažiau nei kėdė - jokia sėdėjimo padėtis nėra gera ilgą laiką.
Ko vengti sėdint su disko išvarža
Kai kurie sėdėjimo įpročiai nuosekliai apkrauna išvaržą, ir jų vengimas dažnai padeda ne mažiau nei papildomos priemonės.
- Ilgalaikis lenkimasis į priekį. Sulenkimas, pasilenkimas prie žemo nešiojamojo kompiuterio ar telefono ir ilgas pasilenkimas į priekį išlygina juosmens kreivę ir apkrauna diską ta kryptimi, kuri erzina nervą. Tai vienintelis svarbiausias įprotis, kurį reikia keisti.
- Minkštos, gilios sofos. Sėdynė, į kurią grimzstate, leidžia dubuoniui atsitraukti ir stuburui sulinkti į ilgą lenkimą. Kietesnė, laikančioji sėdynė paprastai švelnesnis pasirinkimas paūmėjimo metu.
- Sukryžiuotos kojos ar pakrypimas į šoną. Abu variantai pasvirdo dubuonį ir sukasi apkrovą į vieną pusę. Laikykite abi pėdas ant grindų ir paskirstykite svorį vienodai.
- Ilgas sėdėjimas be pertraukų. Bet kuri padėtis, išlaikoma per ilgai, laiko diską apkrautą, o raumenis - įtempus. Sprendimas ne tik geresnė kėdė, bet ir reguliarus atsistojimas ir judėjimas.
Judėjimas svarbiau nei kėdė
Jei iš šio straipsnio paimsite vieną dalyką, tegul tai būna šis: su disko išvarža svarbu išlikti kuo aktyvesniam ir toliau užsiimti įprastine veikla tiek, kiek leidžia skausmas, o ne ilsėtis lovoje - tai tik lėtina atsigavimą. Švelnus judėjimas, neperžengiant komforto ribos, iš tikrųjų leidžia diskui palaipsniui atsistatyti. Juosmens pagalvėlė ar sėdynės pagalvėlė padaro sėdėjimo epizodus pakenčiamesniais, tačiau ji negydos disko.
Praktiškai tai reiškia pertraukų darymas tarp ilgo sėdėjimo ir judėjimo išlaikymą. Platesniai apie tai, kodėl turėtume mažiau sėdėti, rašoma NHS rekomendacijose: reguliarus ilgo sėdėjimo pertraukimas naudingas bendrai sveikatai, nepriklausomai nuo nugaros problemų. Stokite, vaikščiokite ir keiskite padėtį dažnai, ir atlikite fizioteraupeto paskirtas pratimus. Mąstykite apie atramą kaip apie priemonę, padedančią išlikti patogiam tarp judesių, o ne kaip judėjimo pakaitalą. Mūsų straipsnis apie nugaros skausmą sėdint plačiau nagrinėja tą patį judėjimo principą.
Kur juosmens atrama iš tiesų padeda
Juosmens atramų pagalvėlė atlieka vieną mechaninę funkciją su disko išvarža: užpildo tarpą tarp jūsų juosmens ir kėdės nugaratūrio, kad kėdė laikytų natūralią kreivę - taip lengviau sėdėti tiesiai, neįsmunkant į sulinkusią, apkrautą padėtį, kurios diskas nemėgsta. Daugeliui tai teikia tikrą, nors ir kuklų, komforto privalumą, o pagalba slypi laikysenoje, kurią ji skatina, bet ne diskų gydyme. Vertinkite bet kurią atramą, ir mūsų - pagal kelis kriterijus.
Pagal šiuos kriterijus atrama, kurią gaminame ir kuria pasitikime, yra ERGOLA juosmens atramų pagalvėlė: kontūruota, tankaus putų gumo forma, užpildanti juosmens tarpą ir padedanti išlaikyti neutralią kreivę su reguliuojamu dirželiu, kad liktų tinkamame aukštyje. Galite palyginti ją su visa mūsų juosmens pagalvėlių kolekcija, kad rastumėte labiausiai tinkančią jūsų kėdei formą, arba perskaitykite mūsų vadovą apie juosmens atramą sėdint.
Kam pagalvėlė netinka arba kam reikia daugiau nei pagalvėlės. Jei jūsų disko išvarža sunki, nauja ar blogėjanti, pagalvėlė yra netinkamas pirmasis žingsnis - prieš perkant aksesuarus kreipkitės į specialistą. Jei jūsų kėdė jau gerai remia juosmenį ir sėdite tiesiai nesilenkdami, atskira juosmens pagalvėlė gali būti per daug. Pagalvėlė skatina gerą laikyseną - ji negydys disko. Dauguma žmonių gauna daugiausia naudos iš tiesaus sėdėjimo su atrama kartu su reguliariu judėjimu ir fizioteraupeto paskirtais pratimais, o ne iš kurio nors vieno produkto atskirai.
Kada kreiptis į specialistą
Dauguma disko išvaržų palaipsniui praeina per kelias savaites, laikantis savipagalbos principų ir judant, tačiau kai kurie simptomai reikalauja skubaus medicininio įvertinimo, o ne pagalvėlės. Kreipkitės į šeimos gydytoją ar fizioterapeutą, jei nugaros ar kojos skausmas nepraeina po kelių savaičių, nuolat grįžta arba palaipsniui stiprėja, arba trukdo įprastinei veiklai. Nedelsdami kreipkitės skubios pagalbos, jei pastebite tirpimą ar dilgčiojimą sėdmenų srityje, tarpvietėje ar vidinėje šlaunų dalyje (balnelės zona), šlapimo ar žarnyno funkcijų sutrikimus, palaipsninį silpnumą ar tirpimą vienoje ar abejose kojose, jei simptomai atsirado po reikšmingos traumos ar kritimo, taip pat jei nugaros skausmas lydi karščiavimas ar nepaaiškinamas svorio kritimas. Tai pavojaus ženklai, reikalaujantys greito specialisto įvertinimo. Juosmens pagalvėlė yra komforto priemonė - ji nediagnozuoja ir negydys disko išvaržos.
Apibendrinimas
Sėdėjimas su disko išvarža skirtas apkraunti ją kiek įmanoma mažiau: lygus dubuonis, atremta juosmens kreivė, vienodas svoris iš abiejų pusių, pėdos ant grindų, jokio ilgalaikio lenkimosi į priekį ir dažnos pertraukos judėjimui - nes švelnus aktyvumas iš tikrųjų padeda diskui atsistatyti. Jokia padėtis ar produktas negydo, o sunki ar blogėjanti simptomai priklauso specialistui, o ne pagalvėlei. Toje sąžiningoje perspektyvoje, jei lenkimasis yra dalis to, kas apkrauna jūsų nugarą per dieną, ERGOLA juosmens atramų pagalvėlė gali padėti jums išlaikyti tiesią, atremtą kreivę tol, kol diskas atsistatys.
