Kaip pasirinkti ergonominę kėdę: išsamus pirkėjo gidas

Kaip pasirinkti ergonominę kėdę: išsamus pirkėjo gidas

Ergonominė biuro kėdė yra galbūt svarbiausias baldas jūsų darbo vietoje. Joje praleidžiate daugiau budrios paros valandų nei lovoje, tačiau daugelis žmonių kėdei skiria mažiau dėmesio nei telefonui. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, žemosios nugaros dalies skausmas 2020 metais kamavo 619 milijonų žmonių visame pasaulyje ir yra pagrindinė negalios priežastis.

Šis gidas padės suprasti, kokios funkcijos iš tiesų svarbios, kaip išvengti brangių klaidų ir kaip rasti kėdę, tinkančią jūsų kūnui, biudžetui bei darbo stiliui.

Ergonominės kėdės būtinosios funkcijos

Ne kiekviena kėdė, pavadinta „ergonomine”, to vardo nusipelno. Šis terminas nėra reglamentuotas, todėl gamintojai jį vartoja laisvai. Toliau pateikiamos funkcijos, kurių svarbą patvirtina darbo medicinos tyrimai.

Reguliuojama juosmens atrama

Tai privaloma funkcija. Apatinė nugara turi natūralų įlinkį į vidų, ir kėdė turi palaikyti šią kreivę, kad sumažintų tarpslankstelinių diskų apkrovą ir raumenų nuovargį. Fiksuota juosmens atrama yra geriau nei jokia, tačiau reguliuojama — kai galite keisti tiek aukštį, tiek gylį — kur kas veiksmingesnė, nes jokie du stuburai nėra vienodi.

Rinkitės kėdes, kuriose juosmens pagalvėlė juda nepriklausomai nuo nugarėlės. Vienose kėdėse tai pasiekiama vidiniu įtempimo mechanizmu, kitose — atskiru reguliuojamu skydeliu. Abu sprendimai tinka, jei galite atramos viršūnę nustatyti ties diržo linija.

Sėdynės gylio reguliavimas

Kai sėdite atsirėmę į juosmens atramą, tarp sėdynės priekinio krašto ir kelių užpakalinės dalies turėtų tilpti du ar trys pirštai. Jei sėdynė per gili — ji stumiama nuo nugarėlės. Jei per sekli — slėgis sutelkiamas šlaunų viduryje.

Slankioji sėdynė leidžia šį atstumą tiksliai nustatyti. Ypač svarbu, kai kėde naudojasi keli žmonės arba jei esate gerokai aukštesnio ar žemesnio nei vidutinis ūgio.

Reguliuojami porankiai

Porankiai turėtų leisti alkūnėms ilsėtis apytiksliai 90 laipsnių kampu, dilbių lygiui atitinkant grindų horizontalią liniją. Minimumas — aukščio reguliavimas. Idealiu atveju porankiai taip pat turėtų suktis į vidų ir į išorę bei slysti pirmyn ir atgal. Tai vadinama 3D arba 4D reguliavimu.

Per aukšti porankiai kelia pečius ir įtempia trapecinio raumenis. Per žemi verčia palinkti į šoną. Abiem atvejais per dieną atsiranda kaklo ir pečių skausmas.

Kvėpuojanti medžiaga

Šilumos kaupimasis yra vienas dažniausių biuro kėdžių naudotojų skundų. Tinklinės nugarėlės geriausiai praleidžia orą ir išlaiko pastovią temperatūrą per visą dieną. Jei teikiate pirmenybę minkštai kėdei, rinkitės aukštos kokybės audinius su drėgmę surenkančiomis savybėmis, o ne susijungusią odą ar vinilinę dangą, kurios laiko karštį.

Nusvirusio priekio sėdynė

Nusvirusio priekio sėdynė švelniai lenkiasi žemyn prie priekinio krašto, užuot sudarydama standžią horizontalią briauną. Toks dizainas sumažina slėgį po šlaunimis, pagerina kraujotaką į blauzdas ir pėdas. Tai subtili detalė, kurios tikrą vertę pajuntate per aštuonių valandų darbo dieną.

Ergonominių kėdžių tipai

Ergonominių kėdžių rinka yra gana plati, todėl susipažinus su pagrindinėmis kategorijomis bus lengviau susiaurinti paiešką, neleidžiant pasiklysti specifikacijų lapuose.

Tinklinė vs minkšta kėdė

Tinklinės kėdės turi sintetinį audinį, ištempimą per rėmą. Jos pranašesnės kvėpuojamumu ir paprastai lengvesnės. Kompromisas — tinklinė sėdynė gali jaustis mažiau paspaudinėjanti, o žemos kokybės tinklas per metus ar dvejus gali pradėti strigti.

Minkštos kėdės turi putplasčio paminkštinimą, aptrauktą audiniu, oda ar sintetine medžiaga. Jos paprastai sėdėjimo pojūtis minkštesnis ir estetiniu požiūriu įvairesnės. Kompromisas — laiko šilumą ir putplastis ilgainiui gali prarasti formą.

Darbo kėdė vs vykdomojo lygio kėdė

Darbo kėdės skirtos koncentruotam darbui prie stalo. Jos paprastai kompaktiškos, labai reguliuojamos ir vizualiai santūrios. Vykdomojo lygio kėdės yra didesnės, dažnai su aukšta nugarėle ir daugiau paminkštinimo — jos skirtos tiek išvaizdai, tiek funkcionalumui. Grynai ergonominių savybių požiūriu darbo kėdės paprastai laimi, nes jų dizainas teikia pirmenybę reguliavimui, o ne estetikai.

Žaidimų vs biuro kėdė

Žaidimų kėdės stipriai skolinasi iš lenktynių sėdynių dizaino: kibiro formos, aukštos šoninės briaunos, agresyvus stilius. Nors kai kurių žaidimų kėdžių ergonominės savybės pagerėjo, dauguma teikia pirmenybę estetikai, o ne reguliavimui. Gerai suprojektuota biuro ergonominė kėdė beveik visada pranoks tos pačios kainos žaidimų kėdę juosmens atramos, sėdynės reguliavimo diapazono ir ilgalaikio komforto požiūriu.

Funkcijos, kurios svarbios mažiau, nei atrodo

Reklama gali būti įtikinama, tačiau kelios aktyviai reklamuojamos funkcijos turi minimalų poveikį jūsų faktiniam komfortui ir stuburo sveikatai.

• Galvos atrama: nebent skiriete daug laiko atsiloję vaizdo skambučiams ar skaitymui, galvos atrama dažnai lieka nepanaudota. Daugelis naudotojų jaučia, kad aktyvaus darbo prie stalo metu ji stumia galvą į priekį.
• Masažo ar šildymo funkcijos: šios funkcijos padidina kainą ir sudėtingumą, tačiau nešalina tikrosios diskomforto priežasties — dažniausiai tai yra bloga laikysena arba nepakankama atrama.
• Per didelė apkrovos norma: kėdė, skirta 150 kg, kai sveriate 75 kg, nėra iš esmės geresnė. Apkrovos normos, viršijančios jūsų svorį plius pagrįstą atsargą, tik didina kainą neduodant funkcinės naudos.
• Estetinės medžiagos: tikra oda atrodo įspūdingai, tačiau šilumos komforto požiūriu yra prastesnė už tinklelį ir neturi jokio ergonominio pranašumo.

Kaip rasti tinkamą kėdės dydį

Vienas dažniausiai pamirštamų ergonominės biuro kėdės pasirinkimo aspektų — kėdės matmenų suderinimas su jūsų kūnu. Kėdė, puikiai tinkanti 175 cm, 80 kg sveriančiam žmogui, gali visai netikti 155 cm ar 195 cm asmeniui.

Ūgis

Kai pėdos yra plokščiai ant grindų, šlaunys turėtų būti lygiagrečios žemei arba labai nedaug nusvirusios žemyn. Kėdės aukščio reguliavimo diapazonas turi tenkinti jūsų kojų ilgį. Dauguma kėdžių tinka 165–185 cm ūgio žmonėms. Jei esate už šio diapazono ribų, ieškokite kėdžių, sukurtų specialiai žemesnio ar aukštesnio ūgio naudotojams.

Svoris

Jūsų svoris lemia, kaip sėdynės putplastis suslėgia, kaip jaučiasi atlošimo mechanizmas ir kaip greitai dėvisi dalys. Rinkitės kėdę, kurios apkrovos norma bent 120 % jūsų kūno svorio. Sunkesniems naudotojams taip pat rekomenduojamas sustiprintas pagrindas, didesni ratai ir tankesnis sėdynės putplastis.

Klubų plotis

Sėdynė turėtų būti bent 2,5 cm platesnė nei jūsų klubai iš kiekvienos pusės. Per siaura sėdynė sukuria spaudimo taškus ant išorinių šlaunų, o per plati gali trukdyti efektyviai naudotis porankiais.

Kaip išbandyti ergonominę kėdę

Nesvarbu, ar esate salone, ar išbandote kėdę namuose per bandomąjį laikotarpį, trumpas atsisėdimas neduos išvadų. Naudokite šį 15 minučių protokolą bet kuriai kėdei tinkamai įvertinti.

1. 1–3 minutės: viską sureguliuokite. Nustatykite sėdynės aukštį taip, kad pėdos būtų plokščiai, o šlaunys — lygiagretės grindims. Sureguliuokite juosmens atramos aukštį ir gylį. Nustatykite porankius alkūnių aukštyje. Sėdynės gylį sureguliuokite iki dviejų pirštų tarpo ties keliais.
2. 3–8 minutės: imituokite darbą. Sėdėkite taip, kaip sėdėtumėte prie stalo. Rašykite imaginarioje klaviatūroje, judinkite imaginacinę pelę. Pastebėkite, ar porankiai yra tinkamame aukštyje, ar juosmens atrama jaučiasi natūraliai ir ar nejuntate spaudimo taškų.
3. 8–12 minutės: keiskite pozicijas. Atlošiamės ir patikrinkite atlošimą. Trumpam suneškite kojas. Pasilenkite į šoną. Gera kėdė prisitaiko prie natūralių judesių neprarasdama atramos.
4. 12–15 minutės: tikrinkite spaudimą. Iki šiol bet koks diskomfortas jau bus ryškėjantis. Atkreipkite dėmesį į šlaunų užpakalinę dalį, apatinę nugarą ir pečius. Jei kas nors nepatinka po 15 minučių — po 8 valandų bus gerokai blogiau.

Jei įmanoma, derėkitės dėl 30 dienų bandomojo laikotarpio. Nedidelis diskomfortas per pirmąsias kelias dienas yra normalu — kūnas prisitaiko prie naujos kėdės. Tačiau jei problema neišnyksta per pirmąją savaitę, vargu ar ji praeina savaime.

Biudžeto svarstymai

Ergonominių kėdžių kainos labai skiriasi ir brangesnė ne visada reiškia geresnę būtent jūsų poreikiams.

• Iki 300 €: rasite kėdes su bazine aukščio reguliacija, fiksuota arba minimaliai reguliuojama juosmens atrama ir standartine putplasčio sėdyne. Jos tinka retam naudojimui, tačiau kasdienis aštuonių valandų sėdėjimas gali jas greitai nuvarginti. Papildykite jas kokybišku juosmens atramos pagalvėliu, kad kompensuotumėte ribotą integruotą atramą.
• 300–700 €: tai optimali kaina daugumai biuro darbuotojų. Tikėkitės reguliuojamos juosmens atramos, sėdynės gylio reguliavimo, 3D porankių ir tinklinės ar kokybiško audinio nugarėlės. Mūsų LumaSpine Pro patenka į šį diapazoną ir apima visas šiame gide aptartas esmines funkcijas.
• 700–1 200 €: aukščiausios kokybės medžiagos, subtiliau suderinti reguliavimo mechanizmai, ilgesnė garantija ir paprastai geresnė konstrukcijos kokybė. Ergonominės savybės panašios į vidutinės kainos kategoriją, tačiau ilgaamžiškumas ir pojūtis aiškiai geresni.
• Virš 1 200 €: pirmaujančių ergonominių gamintojų flagmanų serija. Reguliavimo galimybės išskirtinės, medžiagos aukščiausio lygio, garantija dažnai siekia 12 metų. Verta svarstyti, jei turite nugaros bėdų istorijos arba planuojate naudoti kėdę dešimtmetį ar ilgiau.

Kaip teisingai sureguliuoti kėdę

Net 2 000 € vertės kėdė kels problemų, jei ji nebus sureguliuota pagal jūsų kūną. Laikykitės šios sekos kiekvieną kartą, keisdami kėdę ar savo darbo vietos išdėstymą.

1. Pradėkite nuo sėdynės aukščio. Atsistokite prieš kėdę ir sureguliuokite aukštį tol, kol sėdynė bus šiek tiek žemiau girnelės. Atsisėskite. Pėdos turėtų būti plokščiai ant grindų, šlaunys — apytiksliai lygiagrečios žemei.
2. Nustatykite sėdynės gylį. Stumkite sėdynę pirmyn ar atgal, kol tarp sėdynės krašto ir kelių bus dviejų ar trijų pirštų tarpas, o nugara patogiai remsis į nugarėlę.
3. Sureguliuokite juosmens atramą. Kelkite arba leiskite juosmens pagalvėlę tol, kol jos viršūnė sutaps su apatinės nugaros įlinkiu — paprastai ties diržo linija. Didinkite gylį tol, kol pajusite švelnų, pastovų spaudimą, palaikantį natūralią kreivę, bet nestumiantį jūsų į priekį.
4. Nustatykite porankių aukštį. Nuleiskite porankius, sėdėkite atsipalaidavę, tada kelkite juos tol, kol jie ką tik palies dilbių apatinę dalį, o alkūnės bus apytiksliai 90 laipsnių kampu.
5. Sureguliuokite atlošimo įtempimą. Atlošimas turėtų suteikti pakankamai pasipriešinimo, kad galėtumėte atsiremti nenuslysdami, bet ne tiek, kad reikėtų stumti stipriai. Nustatykite taip, kad nugarėlė paremtų jus apytiksliai 100–110 laipsnių kampu įprastam darbui.

Kėdė kartu su juosmens pagalvėliu

Net kėdės su integruota juosmens atrama gali gauti naudos iš papildomo juosmens pagalvėlio — ypač jei integruota atrama nereguliu­ojama gylio atžvilgiu arba kėde dalijasi skirtingo ūgio naudotojai. Išorinis pagalvėlis suteikia tikslesnį įlinkio gylio ir padėties valdymą.

Ši kombinacija ypač naudinga iki 300 € kategorijoje, kur integruota juosmens atrama paprastai yra minimali. 40–60 € juosmens pagalvėlis gali paversti biudžetinę kėdę tikrai paremtą. Kaip pasirinkti tinkamą pagalvėlį, žiūrėkite mūsų juosmens atramos pagalvėlio gide.

Derindami pagalvėlį su kėde, išjunkite arba sumažinkite kėdės integruotą juosmens reguliavimą, kad dvi atramos nekonfliktuotų. Pagalvėlis geriausiai prisitaiko prie santykinai lygaus nugarėlės paviršiaus.

Galutiniai patarimai

Geriausia ergonominė biuro kėdė yra ta, kuri tinka jūsų kūnui, palaiko juosmens kreivę ir prisitaiko prie jūsų darbo įpročių. Nesivadovaukite prekės ženklo prestižu, estetine išvaizda ar funkcijų sąrašais, kurie atrodo įspūdingai ant popieriaus, bet praktiškai nesuteikia geresnės atramos.

Teikite pirmenybę reguliuojamai juosmens atramai, sėdynės gylio reguliavimui ir tinkamam dydžiui pagal ūgį bei svorį. Išbandykite prieš pirkdami, skirkite laiko reguliavimui ir atminkite, kad net geriausią kėdę papildo reguliarios judėjimo pertraukėlės bei gerai suprojektuota darbo vieta.

Jūsų kūnas prisitaiko prie bet kokios aplinkos, kurią jam suteikiate. Suteikite jam gerą.