Apatinio nugaros atrama sėdint

Efektyvus apatinio nugaros patogumų per nuolatinį sėdimą reikalinga trijų suderintų komponentai veikimas kartu: juosmens atrama, siekdama išlaikyti stuburo kreivę, sėdimo slėgio vadyba, siekdama nuo išhial kompresija ir periodinis judėjimų pertraukos, siekdami atkurti kraujotaką ir iš naujo nustatyti postūriniai raumenys. Daugelis vartotojų, kurie pranešo, kad juosmens atrama nedarė jiems, remėsi tik vienas iš šių komponentų, neignoruodami kitų dviejų.

Sąveika tarp šių elementų yra sinerginė - juosmens atrama išlaiko stuburo neutralų, kuris leidžia sėdimo pagalvėlę paskirstyti slėgį tolygiau, kuris sumažina nerimas, kuris sutrikdyt juosmens pagalvėlės padėtis. Kai visi trys komponentai yra nustatyti, vartotojai paprastai pastebėjo, jog gali sėdėti patogiai dėl 60-90 minučių prieš reikalinga judėjimų pertrauka, palyginti su 20-30 minučių nuo sąrankos vietoje.

Objektyvus savęs sekimas keičias neaiškaus patogumų skundai į veiksmingą duomenys. Naudokite paprastą trijų taškinę kasdienę patikrinimą: ryto tinkamumą kokybės įvertinimas (kaip sąrankų jaučiami per pirmą 30 minučių), vidurdienis nuovargį rezultatas (energija ir patogumų lygis pietautoje) ir vakaro nepatingentas rezultatas (skausmas arba tingurius lygis dienos pabaigoje). Kiekvienas skaloje 1-5 ir pastaba į telefono programą arba paprasto skaičiuoklės.

Po vienos savaitės sekimo, rašenys pasirodo, kurie padaryti specifini reguliavimų. Jei ryto rezultatai yra nuosekliai aukšti, tačiau popiet rezultatai sumažėja, problema yra galimai putplasčio suspaudžia - jūsų atrama praranda savo formą po nuolatiniam pabarstymu. Jei ryto rezultatai pradėti žemu, pati sąrankų gali reikalauti iš naujo padėti. Šis duomenų grįstas metodas eliminas spėlionės ir pagreitina kelią į patogų konfigūracija.

Jūsų kėdės įstatyti geometrija nulemti, kiek išoriniu juosmens atramų jūs iš tiesų reikalinga. Kėdės su išreikštą juosmens kreivę paleistą į atlošas gali reikalauti tik neslydintis papildomas pagalvėlė arba jokios atrama. Kėdės su plokščiu atlošu - bendri biudžeto biuro baldų, valgomųjų kėdės repurposed dėl stalams ir sulankstytos kėdės - reikalinga pilna kontūro pagalvėlė, siekdami sukurti juosmens kreivę, kad kėdė praranda.

Sėdimo gylis yra dažnai nepastebėtas veiksnys apatinio nugaros patogume. Jei sėdimo pan yra per gilus, jūsų nugarai negali pasiekti juosmens atramą, nuo jūsų keliu slėgio prieš sėdynės kraštas, kuris ribojami kraujotaka. Idealaus sėdimo gylis paliekti dvi iki trijų pirštais spauston tarp jūsų kelių galo ir sėdynės priekio, kai išlaikant pilnų kontaktą su juosmens atramą. Jei jūsų kėdė per gibi, sėdimo pagalvėlė padėta link atlošo gali veiksmingai sutrumpinti veiksmingą gylį.

Daugiausia ergonominiu tobulas sąrankų nepavyks, jei jūs naudojate jį nuosekliai. Įpročio formavimas aplinkoje sėdimo laikysenos reikalinga sąmoninga praktika dėl dviejų iki trijų savaičių, kol teisingus padėtis jaučiasi natūralu. Per šį laikotarpį, nustatyti valandinio priminimų, siekdami patikrinti jūsų laikysenos - ar jūs išlaikyti kontakto su juosmens atramą, arba esate sulenkytas į priekį, su jūsų nugaros atskirtas nuo pagalvėlės?

Aplinkybės užuominų padėti stiprinti atrodyt. Padėkite jūsų monitoriaus taip, kad tik patogus žvilgsnis kampe lygiuota su teisingu sėdimo laikysena. Padėkite mažo vaizdinį priminimą jūsų stalą, kuris nuduoda laikysenos patikrinimą. Po pradinio atrodyt-formavimo laikotarpio, šios išorinės užuominai tampa nereikalingos, kaip teisinga padėtis pradėti jaustis daugiau natūralus nei sulankstyta alternatyva.