Kaip reguliuoti biuro kėdę dėl apatinės nugaros palaikymo

Dauguma žmonių reguliuoja savo kėdę pagal jausmą – keliant ją šiek tiek čia, stumdydami ten – be sisteminės sąlygos. Tai sukuria slydančias neatitikimas: keičiant sėdynės aukštį paveikia jūsų alkūnės kampą, kuris paveikia jūsų pečio padėtį, kuri keičia, kaip jūsų juosmens atrama daro kontaktą. Rezultatas yra tas, kad kiekvienas pataisymas sukuria naują problemą kitur, ir jūs baigiate ciklą per koregavimų be pasiekimo stabili sąranka.

Tirpalas yra fiksuota reguliavimo eilutė, kuri panaikina slydimo klaidas. Kiekvienas žingsnis remiasi prieš tai esančiu, todėl vėlesni pokyčiai neatkuria ankstesnių nustatymų. Tai trunka apie penkias minutes pirmą kartą ir tampa 30 sekundžių čeku po to, kai jūsų bazė yra sukurta. Eilutė visada yra tokia pati: sėdynės aukštis, sėdynės gylis, juosmenis kontaktas, porankiai, tada monitoriaus padėtis.

Pradėkite su sėdynės aukščiu. Sėskitės visai atgal savoje kėdėje, sulaukite jūsų kojos šlapios ant grindų. Jūsų šlaunys turėtų būti maždaug lygiagrečios su žeme ir jūsų keliai sulenkti ties maždaug 90 laipsnių. Jei jūsų kojy šlampa, nuleiskite kėdę. Jei jūsų keliai yra aukščiau nei jūsų šlaunys, pakelkite ją. Trumpesniems vartotojams, kurių kojy negali pasiekti grindų netgi žemiausia nustatymu, kojų atrama išlaiko teisingą kampą be kitų matmenų kompromiso.

Sėdynės gylis yra sekantis čekas – atstumas nuo kėdės atlošo iki sėdynės priekinio krašto. Su jūsų nugarą prieš juosmens zoną, turėtų būti du ir trys pirštų tarpas tarp sėdynės priekinio krašto ir jūsų kelių atgalinio. Jei sėdynė spaudžia į jūsų kelių atgal, tai suvaržo apytakę ir sukuria kojos diskomfortą iki pietų. Dauguma reguliuojamų kėdžių turi sėdynės slystį; jei jūs neturite, šiek tiek storinė sėdimoji pagalvėlė gali veiksmingai sumažinti sėdynės gylį.

Su aukščiu ir gyliu nustatyti, dabar padėkite juosmens atramą. Jei jūsų kėdė turi pagrindinį juosmens reguliavimą, judinkite ją, kad liestųsi jūsų apatinės nugaros įlinkimui ties maždaug diržo aukščiu. Padidinkite gylį laipsniškai, kol jaučiate švelnų, tolygų spaudimą – ne aštrų spragą. Jei pagrindinės reguliacijos nepakankamai žema arba nejaučiasi pakankamai stangi, tai yra kur išorinė juosmens pagalvėlė turi spragnos.

Dėl išorinių juosmens pagalvėlių, užsegkite pagalvėlę ties diržo aukščiu ir atlieskit atgal. Jūsų pečiai turėtų remti kėdės atlošą be to, kad būtų stumdomi į priekį. Jei pagalvėlė sukuria tarpą tarp jūsų viršutinės nugaros ir kėdės, profilis yra per gilaus arba padėtos per aukštos. Tikslas yra nuolatinis kontaktas nuo juosmens per vidurines nugaros – pagalvėlė palaiko jūsų kreivę, kol kėdės atlošas palaiko jūsų viršutinę liemenį.

Porankiai turėtų palaikyti jūsų antbraškius su jūsų alkūnimis ties maždaug 90 laipsniais ir jūsų pečiai atpalaiduoti – ne pakelti. Jei porankiai stumia jūsų pečius aukštyn, nuleiskite juos arba visiškai nuimkite. Porankiai nustatyti per žemai sukelia nuožultį į vieną pusę. Ideali padėtis leidžia jūsų rankoms rėmtis lengvai be jokios pečio įtampos. Jei jūsų porankiai nėra reguliuojami ir sukelia problemos, darbas be jų dažnai yra geriau nei priverstinai bloga aukštis.

Monitoriaus padėtis yra paskutinis čekas. Ekrano viršus turėtų būti ties ar šiek tiek žemiau akies lygio, ir ekranas turėtų būti maždaug rankos distancija. Jei rasite jūsus šliedžiantas į priekį, kad perskaitytumėte tekstą, padidinkite šrifto dydį, o ne judinkite monitoriaus arčiau – į priekį šliesimas jums traukia nuo jūsų juosmens atamos ir panaikina visus ankstesnius koregavimus. Kliaviaturos vartotojams, išorinis monitorius arba nešiojamas stendas suporuoti su atskirą klaviaturą sprendžia tai bendrą problemą.

Netgi tobula sąranka slydžia laikui bėgant. Kėdės pneumatika lėtai nuleidžia sėdynės aukštį. Juosmens pagalvėlės suspaudžiasi ir šliaužia. Jūs neasžiškai stumiate jūsų kėdę arčiau stalo po intensyvios fokusavimo periodais. Savaitinis čekas trunka 30 sekundžių ir panaikina laipsnišką blogėjimą, kurio dauguma žmonių niekada nešvęsia, kol diskomfortas vėl nesugrįšta savaites vėliau.

Pasirinkite nuolatinį laiką – pirmadienio ryte prieš pradedant darbą yra idealus. Atsistokite, patikrinkite savo kėdės aukštį sėsdamiesi atgal su žinojimu, patikrinkite jūsų juosmens kontaktas yra ties diržo aukščiu, ir patvirtinkite jūsų kojy šlapios. Jei ką nors pasikeitė, reguliuokite tą pačią eilutę. Šita paprotis vienas nustabdo daugumą chroninio žemo lygio diskomforto, kurio biuro darbininkai atribuoja pačiai kėdei, o ne nustatymo slydimui.