Biuro kėdės dydžių gidas: kaip parinkti kėdę pagal kūną
Jei kėdė spaudžia kelių užpakalinę dalį prie sėdynės krašto, kojos kabo ore, o pečiai įsitempę siekiant per aukštai esančių porankių – kėdė jums netinka. Didelė dalis diskomforto dirbant sėdint nėra nei kokybės, nei laikysenos valios problema: tai dydžio problema. Šis biuro kėdės dydžių gidas skirtas suderinti kėdės matmenis su jūsų kūno matmenimis, nes vidutinės kainos kėdė, kuri tinka, bus patogesnė nei brangi kėdė, kuri netinka.
Mes parduodame biuro kėdes, tad traktuokite tai kaip pirkimo sistemą, o ne kaip reklaminę kalbą. Žemiau pateikti kriterijai yra tie, pagal kuriuos norėtume, kad skaitytojas vertintų ir mūsų pačių kėdes, įskaitant atvejus, kai mūsų kėdė jums netinkamo dydžio. Rasite matmenų lentelę, dviejų minučių apsimatavimu metodą, tinkamumo pastabas tiems, kurie yra dydžių skalės pakraščiuose, ir sąžiningą apžvalgą, kam mūsų kėdės tinka ir kam ne.
Viena pastaba prieš skaičius. Žemiau pateikti diapazonai yra bendrosios gairės, grįstos darbo vietos ergonomikos rekomendacijomis, o ne tikslūs receptai – jie skirti kėdei, naudojamai prie stalo dirbant kompiuteriu sėdint. Jūsų kūno sudėjimas, šlaunų gylis, klubų plotis ir net įprastų drabužių storumas keičia tinkamą atsakymą keliais centimetrais. Naudokite lentelę lauko susiaurinimui, o vėliau patvirtinkite tinkamumą pagal tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi pirmąją savaitę.
Kodėl kėdės tinkamumas svarbesnis nei jos prekės ženklas
Tinkamumas nulemia, ar kėdė jus palaiko, ar su jumis kovoja – ir jokia markinė etiketė nepadengia sėdynės, kuri netinkamo dydžio jūsų kojoms. Tinkamai parinkta kėdė leidžia kojoms stovėti plokščiai, šlaunims gulėti lygiai, apatinei nugarai atsiremti į juosmens paramą, o pečiams atsipalaiduoti su paremtomis dilbiais. Kai bet kuris iš šių elementų iškreipiamas, kūnas kompensuoja: atsiklaupiate ant per gilios sėdynės krašto, susikryžiuojate kojas norėdami sumažinti spaudimą po šlaunimis arba sulenkate pečius siekdami aukšto stalo per žemą kėdę.
JAV OSHA kompiuterinių darbo vietų rekomendacijos sveiko sėdėjimo pozicijas apibrėžia kaip tik per šiuos ryšius: kojos paremtos, šlaunys maždaug lygiagrečios su grindimis, apatinė nugaros dalis paremia kėdė, o dilbiai paremti, pečiai atsipalaidavę. Kornelio universiteto ergonomikos tyrėjų darbai ir Kanados CCOHS sėdėjimo apžvalga daro tą pačią išvadą: kėdė turi būti reguliuojama kiekvienam individualiai, nes jokia viena fiksuota forma netinka visiems kūnams. Tai nesusiję su gamintoju – tai susiję su tuo, ar kėdės matmenys patenka į jūsų kūno diapazoną.
Dėl to apžvalgos gali klaidinti. Kėdė, kurią 1,85 m ūgio recenzentas įvertino penkiomis žvaigždutėmis, gali būti tikrai nepatogi 1,60 m ūgio žmogui, ir abi apžvalgos yra sąžiningos. Žvaigždučių įvertinimai apibendrina skirtingus kūnus; jūsų kūno tinkamumas to neapibendrina.
Pagrindiniai matmenys ir tipiški diapazonai
Penki matmenys, lemiantys tinkamumą, yra sėdynės aukštis, sėdynės gylis, sėdynės plotis, atsparos aukštis ir porankių aukštis. Lentelėje pateikiamas tipinis reguliavimo diapazonas, kurį kiekvienas matmuo turėtų apimti suaugusiųjų naudojimui, bei greitas patikrinimas, ar jis jums tinka. Traktuokite tai kaip pradinę orientaciją, o ne taisykles – kėdė nebūtinai turi atitikti kiekvieną skaičių, tačiau turėtų leisti patekti į kiekvienos eilutės testo ribas.
| Matmuo | Tipinis diapazonas | Kaip patikrinti tinkamumą |
|---|---|---|
| Sėdynės aukštis (nuo grindų iki sėdynės) | 40–53 cm (15,7–20,9") | Kojos plokščiai, šlaunys maždaug lygiagrečiai, keliai maždaug 90–110 laipsnių kampu |
| Sėdynės gylis (nuo atsparos iki priekinio krašto) | 40–50 cm (15,7–19,7") | Du ar trys pirštai tarpas tarp sėdynės krašto ir kelių užpakalinio paviršiaus |
| Sėdynės plotis | 45–55 cm (17,7–21,7") | Klubai paremti su šiek tiek erdvės iš abiejų pusių, be spaudimo prie kraštų |
| Atsparos aukštis (juosmens paramos zona) | Juosmens kreivė reguliuojama ~18–25 cm virš sėdynės | Kėdės kreivė sutampa su jūsų apatinės nugaros įduba |
| Porankių aukštis (virš sėdynės) | 18–28 cm (7,1–11,0") | Dilbiai paremti, pečiai atsipalaidavę, alkūnės maždaug 90 laipsnių kampu |
Dvi išvados iš šios lentelės. Pirma, sėdynės aukštis turi plačiausią diapazoną, nes turi tikti tiek žemesnio, tiek aukštesnio ūgio vartotojams; kėdė, kurios diapazonas nepasiekia pakankamai žemo lygio, paliks žemesnio ūgio žmogaus kojas ore, o ta, kuri nepakyla pakankamai aukštai, privers aukštesnio ūgio žmogų praskėsti kojas. Antra, sėdynės gylis yra dažniausiai nepaisomas matmuo, ir per gili sėdynė yra viena dažniausių paslėptų blogos apatinės nugaros paramos priežasčių: ji stuia jus į priekį nuo atsparos vengiant spaudimo po keliais.
Kaip išsimatuoti save
Kad pritaikytumėte kėdę savo kūnui, pasiimkite keturis matmenis dėvėdami įprastus darbo drabužius ir avalynę: poplitealinį aukštį (nuo grindų iki kelių užpakalio) – sėdynės aukščiui, sėdmens ir kelio atstumą – sėdynės gyliui, klubų plotį – sėdynės pločiui, ir sėdimo alkūnės aukštį (nuo sėdynės iki sulenktos alkūnės apačios) – porankiams. Šie matmenys parodo, kokius diapazonus aukščiau esančioje lentelėje turėtumėte rinktis.
Ta trumpa versija ir yra visas metodas, kuriam prireikia apie dvi minutes prie sienos su matu.
- Sėdynės aukštis. Atsisėskite ant kieto paviršiaus kojomis plokščiai ir keliais maždaug 90 laipsnių kampu, tada išmatuokite nuo grindų iki kelių užpakalio. Idealus sėdynės aukštis yra arti šio skaičiaus, kad kojos ramiai gulėtų plokščiai, o priekyje nespaudžiamų šlaunų.
- Sėdynės gylis. Atsisėdę visiškai prie sienos, išmatuokite nuo sienos iki kelių užpakalio, tada atimkite du ar tris centimetrus tarpo. Sėdynė ties šiuo dydžiu ar šiek tiek žemiau leidžia naudotis atspara, nekertant krašto į kojas.
- Sėdynės plotis. Išmatuokite plačiausią klubų vietą sėdint. Reikia sėdynės keliais centimetrais platesnės, kad klubai būtų paremti be spaudimo prie kraštų.
- Porankių aukštis. Sėdėdami tiesiai, viršutiniais rankų dalimis laisvai nuleistomis į šonus ir alkūnėmis sulenktos apie 90 laipsnių, išmatuokite nuo sėdynės iki alkūnės apačios. Porankiai, pasiekiantys šį aukštį, remia dilbius nepakeldami ir nespausdami pečių.
Jei skelbiamas kėdės sėdynės aukštis prasideda aukščiau nei jūsų poplitealinis matmuo, kojos nepasiekia grindų žemiausioje padėtyje; padas gali tai kompensuoti, tačiau geriau tai pastebėti prieš pirkimą. Ta pati logika galioja atvirkščiai aukštesnio ūgio vartotojams, kai kėdė nepakyla pakankamai aukštai.
Tinkamumo pastabos aukštesniems, žemesniems ir platesnio sudėjimo vartotojams
Dauguma kėdžių yra sukurtos suaugusiųjų dydžių skalės viduriui, todėl dažniausiai nukenčia nuo netinkamo dydžio tie, kurie yra kraštinėse pozicijose. Jei priklausote vienai iš tų grupių, toliau nurodyti matmenys svarbiau nei bet koks funkcijų sąrašas.
Aukštesnio ūgio vartotojai
Du skaičiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra maksimalus sėdynės aukštis ir sėdynės gylis: aukštesnio ūgio žmogaus ilgesnėms šlaunims reikia ir aukštesnės, ir gilesnės sėdynės. Sėdynė, kuri nepakyla pakankamai aukštai, priverčia kelius kilti virš klubų, o per seklė palieka priekinę šlaunų dalį be paramos. Atsparos aukštis taip pat svarbus: trumpa atspara, kuri baigiasi vidurinėje nugaros dalyje, nepalaiko aukštesnio žmogaus viršutinės nugaros ir pečių. Ieškokite aukštos atsparos, gilios arba reguliuojamo gylio sėdynės ir plataus aukščio diapazono.
Žemesnio ūgio vartotojai
Esminis skaičius yra minimalus sėdynės aukštis, ir daugelis standartinių kėdžių paprasčiausiai nepakyla pakankamai žemai. Jei žemiausia padėtis vis tiek palieka kojas ore, kūno svorį neriate apatine šlaunų dalimi, o tai riboja kraujotaką ir traukia laikyseną į priekį. Žemesnio ūgio žmogus turėtų teikti pirmenybę žemam minimaliam sėdynės aukščiui ir sekliai arba reguliuojamo gylio sėdynei; padas yra tinkamas sprendimas, kai kėdė negali nusileisti pakankamai žemai, kad kojos gulėtų plokščiai, o ne kabotų ore.
Platesnio sudėjimo vartotojai
Sėdynės plotis ir porankių padėtis svarbiausi. Siaurai išdėstyti fiksuoti porankiai gali spausti platesnio sudėjimo žmogaus šonus, o per siaura sėdynė sukelia spaudimą prie kraštų. Ieškokite plačios sėdynės, nurodytos apkrovos, patogiai viršijančios jūsų kūno svorį, ir pločiu reguliuojamų arba nustatomų porankių. Platesnė, didesnės apkrovos kėdė platesnio sudėjimo žmogui nėra kompromisas – tai tiesiog tinkamas dydis, lygiai kaip gilesnė sėdynė tinkama aukštesnio ūgio žmogui.
Reguliavimo galimybių kontrolinis sąrašas prieš pirkimą
Kuo daugiau šių parametrų kėdė reguliuoja, tuo daugiau kūno tipų ji tinka ir tuo didesnė tikimybė, kad tiks jums. Ne kiekvienas punktas būtinas, tačiau kiekvienas fiksuotas matmuo – tai vienas, kurį turite atspėti, o ne nustatyti. Patikrinkite šį sąrašą kiekvienai kėdei, kurią svarstote, įskaitant mūsų.
- Sėdynės aukščio diapazonas. Ar nurodytas diapazonas apima jūsų poplitealinį matmenį su erdvės žemiau, o ne tik aukščiau?
- Sėdynės gylio reguliavimas. Ar sėdynė slenka pirmyn ir atgal, ar jos fiksuotas gylis yra kelių centimetrų atstumu nuo jūsų sėdmens ir kelio matmens?
- Juosmens parama. Ar juosmens kreivė reguliuojama aukštyje ir pageidautina gylyje, kad sutaptų su jūsų pačių apatinės nugaros įduba, o ne bendrąja?
- Porankių reguliavimas. Ar porankiai juda bent aukštyn ir žemyn, pageidautina ir į vidų bei išorę, kad dilbiai gulinius atsipalaidavusiais pečiais?
- Atlošimas ir pasvirimas. Ar galite atsilošti ir fiksuoti arba reguliuoti atsparos įtampą, kad galėtumėte keisti laikyseną per dieną, o ne išlaikyti vieną padėtį?
- Apkrova ir sėdynės plotis. Ar nurodyta apkrova viršija jūsų svorį su atsarga, ir ar sėdynė pakankamai plati jūsų klubams su šiek tiek erdvės iš abiejų pusių?
Jei sprendžiate, ar taisyti dabartinę kėdę, ar pirkti naują, mūsų gidas apie naujos biuro kėdės pirkimą prieš dabartinės taisymą aptaria, kokius reguliavimus galima pridėti prie jau turimos kėdės. Kartais juosmens pagalvė ir sėdynės pagalvė uždengia didžiąją dalį spraagos; kartais rėmas tiesiog netinkamo dydžio ir jokia papildomą priemonė to nepataiso.
Mūsų kėdžių dydžių diapazonas – sąžiningai
Mūsų tinklinė vadybininkų kėdė yra sukurta suaugusiųjų dydžių skalės viduriui su reguliuojamu sėdynės aukščiu, reguliuojama juosmens parama, aukštį reguliuojamais porankiais ir atlošimo funkcija. Tai tinka plačiam vartotojų ratui, maždaug 1,60–1,90 m (5'3"–6'3") ūgio, ir tinklinė atspara tinka tiems, kuriems karšta arba kurie sėdi ilgai, nors paminkštinta atspara yra šiltesnė ir minkštesnė alternatyva, jei teikiate pirmenybę tokiam pojūčiui.
Štai kur ši kėdė sąžiningai netinka. Jei esate gerokai aukščiau arba žemiau to ūgio diapazono, jums gali labiau tikti kėdė su platesniu sėdynės aukščio diapazonu arba gilesne, reguliuojamo gylio sėdyne nei mūsų siūloma – pirmiausia patikrinkite nurodytą sėdynės aukštį pagal savo poplitealinį matmenį. Jei reikalinga didesnė apkrova arba žymiai platesnė sėdynė nei mūsų, tinkamas pasirinkimas yra kėdė, sukurta platesnio sudėjimo vartotojams. O jei pagrindinė problema yra konkreti paramos spraga, o ne visa kėdė, LumaSpine Pro ergonominė kėdė su giliau reguliuojama juosmens parama arba tiesiog juosmens pagalvė dabartinei kėdei gali išspręsti problemą pigiau nei visiškas keitimas. Kad ir ką rinktumėtės, sureguliuokite atvykus; mūsų gidas apie biuro kėdės reguliavimą apatinės nugaros paramai paaiškina reguliavimų seką.
Kada kreiptis į specialistą
Tinkamai parinkta kėdė sprendžia mechaninius santykius tarp jūsų kūno ir sėdynės per ilgą darbo dieną. Tai komforto ir laikysenos pagalbinė priemonė, o ne medicinos prietaisas, ir ji negydo jokios esamos ligos. Kreipkitės į gydytoją arba fizioterapeutą nedelsiant, o ne pasikliaukite kėde, jei patiriate bet kurį iš šių simptomų.
- Skausmas po traumos. Nugaros, kaklo ar kojos skausmas, prasidėjęs po kritimo, susidūrimo ar kitos traumos.
- Progresuojantis silpnumas ar nejautrumas. Silpnumas, tirpimas ar nejautrumas kojoje ar rankoje, ypač jei plintantis ar stiprėjantis.
- Tarpvietės tirpimas ar kontrolės praradimas. Tirpimas kirkšnies, sėdmenų ar vidinių šlaunų srityje, arba bet koks šlapimo pūslės ar žarnų kontrolės praradimas – tai reikalauja skubios medicinos pagalbos.
- Sisteminiai įspėjamieji simptomai. Neaiškinama kūno svorio netektis, karščiavimas ar naktinis skausmas, pažadinantis iš miego, kartu su diskomfortu.
- Skausmas, kuris neatslūgsta. Stiprus skausmas arba skausmas, kuris per kelias savaites nepagerėja nepaisant gerai parinktos kėdės ir lengvo judėjimo.
Apibendrinimas
Tinkama biuro kėdė yra ta, kurios matmenys atitinka jūsų kūno matmenis – ne ta, kurios garsiausia prekės ženklas ar aukščiausias žvaigždučių įvertinimas. Pasiimkite keturis matmenis, apsipirkite lentelėje nurodytuose diapazonuose ir teikite pirmenybę reguliuojamumui, kad kėdę būtų galima pritaikyti prie jūsų, o ne atspėti pagal sėkmę. Jei esate dydžių skalės viduryje ir norite kvėpuojančios, reguliuojamos kėdės, mūsų tinklinė vadybininkų kėdė yra tvirtas pasirinkimas, ir mes atvirai pasakėme, kur ji netinkamo dydžio. Jei ji jums netinka, peržiūrėkite visą biuro kėdžių kolekciją ir kiekvieną vertinkite pagal tuos pačius matmenis. Kėdė, atitinkanti jūsų kūną, yra ta, kurią verta pirkti.
