Kaip sėdėti esant išiasui: padėtys, kurios palengvina skausmą
Išiasas turi nemalonų įprotį — labiausiai skauda būtent tada, ką darote dažniausiai: sėdite. Atsisėdate į kėdę ar automobilio sėdynę ir po kelių minučių jaučiate karštą, šaudantį arba tirpinamą pojūtį, einantį nuo juosmens ar sėdmenų į kojos užpakalinę dalį. Jei tai apie jus, išmokti kaip sėdėti esant išiasui gali gerokai palengvinti kasdienybę — net jei jokia sėdėjimo padėtis savaime neišgydo.
Šis straipsnis skirtas tam, kad kuo mažiau dirgtumėte sėdimąjį nervą sėdėdami. Mes parduodame sėdynių pagalvėles ir juosmens atramą, todėl čia pateikiamas rekomendacijas traktuokite kaip pirkimo kriterijų sistemą, kurioje vertiname ir savo produktus pagal aiškius standartus — ne kaip reklaminį tekstą. Mūsų produktai yra komforto ir laikysenos priemonės, o ne medicinos prietaisai. Išiasas, ypač stiprus ar lydimas tam tikrų požymių, reikalauja specialisto įvertinimo, o ne tik naujų priedų sėdynei.
Kas iš tikrųjų yra išiasas
Išiasas nėra atskira diagnozė — tai simptomų aprašymas, kurį sukelia sėdimojo nervo dirginimas arba suspaudimas. Sėdimasis nervas yra didžiausias nervas žmogaus kūne: jis eina nuo juosmens per sėdmenis ir žemyn per kiekvieną koją. Tipiškas vaizdas — skausmas, tirpimas, jutimo sumažėjimas arba silpnumas, sklindantis nuo juosmens ar sėdmenų į koją, kartais iki pėdos, dažniausiai vienoje pusėje. Dažniausia priežastis yra išvarža (išslydęs diskas), spaudžianti nervų šaknelę, tačiau guodžia tai, kad dauguma išiaso atvejų per kelias savaites praeina savaime su lengvu judėjimu ir savipagalba — rimtos priežastys yra retos.
Kadangi dirginimas yra mechaninis, jūsų kūno padėtis tiesiogiai veikia, kiek nervas yra provokuojamas. Sėdėjimas dažnai būna nepatogus, nes apkrauna juosmeninę stuburo dalį ir gali įtempti nervą — ypač sulinkus arba ant kietos, lygios paviršiaus, tiesiogiai spaudžiančio sėdmenis, pro kuriuos nervas eina. Štai kodėl svarbu, kaip sėdite — nors galutinis sprendimas priklauso nuo pačios priežasties, o ne nuo kėdės.
Geriausios sėdėjimo padėtys esant išiasui
Paprastai patogiausia sėdėti tiesiai, dubeniui lygiai, apatinei nugaros daliai atremusiai į natūralų įlinkį, abiem pėdom lygiomis ant grindų, klubams ir keliams beveik stačiaisiais kampais, svorį vienodai paskirstant į abi puses — nesviriant į skausmingąją. Atsisėskite giliai iki atlošo, nevarginkite laikysenos, ir reguliariai atsistokite pajudėti, nes jokia padėtis ilgam nelieka patogi.
Viso to pagrindas yra neutrali dubens padėtis. Kai sulinkstate, dubuo rieda atgal, juosmens linkis išsitiesia, o apatinė nugaros dalis ir nervas patiria netolygią, ilgalaikę apkrovą. Kai prisitraukiate prie krašto arba sukryžiuojate kojas, dubuo pasvirsta ir apkrova sutelkiama vienoje pusėje. Lygesnė, simetriška padėtis išskaido spaudimą ir nervo paprastai mažiau provokuoja. Tikėtina, kad nebus tobulai patogi — bet tai dažniausiai mažiausiai blogų variantų ilgesniam sėdėjimui.
Kaip susireguliuoti sėdimąją vietą
Keletas praktinių sprendimų palengvina neutralios, simetriškos padėties išlaikymą. Kanados darbo sveikatos ir saugos centras pažymi, kad jokia sėdėjimo padėtis nėra gera labai ilgai — todėl tikslas yra patogi pradinė padėtis, prie kurios galima grįžti, o ne sustabarėjusi poza.
- Pirmiausia sulyginkite dubenį. Atsisėskite giliai, kad abu sėdmenų kaulai vienodai parimtų. Jei linkstate slinkti į priekį — tai įprotis, kurį reikia laužyti: prisitraukus prie krašto dubuo pasvirsta ir apkrova sutelkiama į vieną pusę.
- Atremkite apatinę nugaros dalį. Užpildykite tarpą tarp juosmens ir atlošo, kad kėdė išlaikytų natūralų linkį, o jums nereikėtų pačiam tiesiotis. Juosmens atramos pagalvėlė, pastatyta diržo aukštyje, tai padaro; kaip ją tinkamai išdėlioti paaiškina mūsų vadovas kaip išdėlioti juosmens atramą.
- Sumažinkite spaudimą į sėdmenis. Kieta, lygi sėdynė tiesiogiai spaudžia vietą, pro kurią eina sėdimasis nervas. Pagalvėlė, vienodžiau paskirstanti svorį, gali gerokai palengvinti ilgą sėdėjimą.
- Palaikykite pėdas ant pagrindo. Pėdos lygiai ant grindų arba pakojos, keliai maždaug klubų aukštyje — tai palaiko dubenį lygioje padėtyje. Pakabintos pėdos ar per aukšta sėdynė išmuša iš neutralios padėties.
Ko vengti sėdint esant išiasui
Tam tikri sėdėjimo įpročiai patikimai provokuoja išiaso skausmą, ir jų vengimas neretai padeda ne mažiau nei bet kokie priedai.
- Gilios, minkštos sofos. Sofa, į kurią nugrimztate, leidžia dubenui riesti atgal, o stuburui sulinkti į gilų lankstą — būtent tokia padėtis nervui labiausiai nepatinka. Kietesnė, palaikanti sėdynė paūmėjimo metu paprastai yra malonesnė.
- Kojų sukryžiavimas. Sukryžiuotos arba po savimi sulenktos kojos pasvirdo dubenį ir apkrovą persuka į vieną pusę. Laikykite abi pėdas ant grindų, svorį paskirstę vienodai.
- Sulinkimas arba prisitaukimas prie krašto. Abi padėtys išlygina juosmens linkį ir sukoncentruoja apkrovą apatinėje nugaros dalyje. Vietoj to atsirėminkite į atlošą.
- Ilgas nepertraukiamas sėdėjimas. Kuo ilgiau laikotės bet kurios padėties, tuo labiau nervas lieka provokuojamas, o raumenys sustandėja. Sprendimas — ne geresnė kėdė, o atsistojimas ir pajudėjimas.
Judėjimas svarbiau nei kėdė
Jei iš šio straipsnio pasiimsite tik vieną dalyką, tegul tai būna šis: esant išiasui rekomenduojama išlikti lengvai aktyviems ir kiek įmanoma tęsti įprastą kasdienybę nepaisant skausmo — o ne gulėti lovoje, nes tai paprastai lėtina sveikimą. Judėjimas, kiek jį leidžia skausmas, iš tikrųjų padeda nervui nusistovėti laikui bėgant. Pagalvėlė palengvina sėdėjimo periodus — ji neišgydo priežasties.
Praktiškai tai reiškia, kad reikia pertraukti ilgą sėdėjimą. Atsistokite, žengkite kelis žingsnius, pakeiskite padėtį kas 30–60 minučių, o ne kentėkite iki galo. Lengvas vaikščiojimas ir fizioterapeutas skirtų pratimų daro kur kas daugiau nei bet koks sėdėjimo priedas. Galvokite apie pagalvėlę kaip apie priemonę, palengvinančią buvimą sėdimoje padėtyje tarp judėjimų — ne kaip judėjimo pakaitalą. Mūsų straipsnis apie nugaros skausmą nuo sėdėjimo šį judėjimo principą aptaria išsamiau.
Kur sėdynės pagalvėlė tikrai padeda
Kontūruota sėdynės pagalvėlė išiaso atveju turi vieną mechaninę funkciją: vienodžiau paskirsto svorį sėdint ir sumažina tiesioginį spaudimą į sėdmenų ir uodegikaulio sritį, pro kurią eina sėdimasis nervas — tai gali padaryti kietą kėdę arba ilgą automobilių kelionę lengviau pakeliamą paūmėjimo metu. Daugeliui tai yra tikras, nors ir kuklus, komforto privalumas. Vertindami bet kurią pagalvėlę — mūsų ar bet kurios kitos — atsižvelkite į kelis kriterijus.
| Kriterijus | Ko ieškoti |
|---|---|
| Ilgalaikis palaikymas | Tankios putų guminės medžiagos, išlaikančios formą po jūsų svoriu visą dieną — nesuspaudžiamos iki pietų ir nevertinančios jūsų atgal ant kietos sėdynės. |
| Tolygus slėgio sumažinimas | Kontūruota forma, paskirstanti apkrovą ant šlaunų ir sėdmenų kaulų — o ne plokščia pagalvėlė, tiesiog perstumia slėgio tašką. |
| Tinkamas dydis | Pritaikyta kėdei ar automobilio sėdynei, kuriai faktiškai naudosite — kad gulėtų lygiai ir nepristatytų jūsų per aukštai ar nepasvirtų dubens. |
| Nejuda vietoje | Neslystantis pagrindas, kad nereikėtų nuolat taisyti padėties — tai griautų lygią, simetrišką sėdimąją padėtį, kurios siekiate. |
Pagal šiuos kriterijus pagalvėlė, kurią mes gaminame ir kuria pasitikime, yra ERGOLA atminties putų sėdynės pagalvėlė: kontūruota, tankių putų forma, paskirstanti sėdėjimo svorį ir mažinanti spaudimą į apatinę kūno dalį, su neslystančiu pagrindu. Galite ją palyginti su visa mūsų sėdynių pagalvėlių kolekcija ir rasti formą, labiausiai tinkančią jūsų kėdei.
Kam pagalvėlė netinka arba kam jos nepakanka. Jei išiasas stiprus, neseniai prasidėjęs ar blogėjantis, pagalvėlė yra netinkamas pirmasis žingsnis — prieš perkant priedus reikia gauti specialisto įvertinimą. Jei jūsų kėdė jau patogi, o skausmas kyla tik retkarčiais sėdint ant itin kietų paviršių, pagalvėlė gali būti nereikalinga. Be to, pagalvėlė valdo spaudimą, o ne nervą — jei pagrindinė problema yra sulinkusi laikysena, juosmens pagalvėlė, palaikanti natūralų linkį, gali padėti labiau; daugeliui žmonių naudinga abu priedai kartu, o svarbiausia — reguliarus judėjimas.
Kada kreiptis į specialistą
Dauguma išiaso atvejų praeina per kelias savaites su lengvu judėjimu ir savipagalba, tačiau kai kurie simptomai reikalauja skubaus medicininio įvertinimo, o ne naujos pagalvėlės. Kreipkitės į šeimos gydytoją ar fizioterapeutą, jei išiasas nepraeina po kelių savaičių, nuolat kartojasi arba nuosekliai blogėja. Nedelsiant ieškokite skubios medicinos pagalbos, jei jaučiate tirpimą ar dilgčiojimą aplink sėdmenis, lytinius organus ar vidinę šlaunų dalį (balno srityje), pastebite bet kokį šlapinimosi ar tuštinimosi kontrolės sutrikimą, progresuojantį silpnumą ar jutimo praradimą vienos ar abiejų kojų srityje, išiasą abiejose pusėse vienu metu, simptomus po stipraus kritimo ar traumos, taip pat jei skausmą lydi karščiavimas arba nepaaiškėjamas svorio kritimas. Tai yra pavojaus požymiai, reikalaujantys greito įvertinimo. Sėdynės pagalvėlė yra komforto priemonė — ji nediagnozuoja ir negydys nervo skausmo priežasties.
Apibendrinimas
Sėdėjimas esant išiasui — tai pastangos kuo mažiau provokuoti nervą: lygus dubuo, palaikomas juosmens linkis, vienodas svoris abiejose pusėse, pėdos ant grindų ir dažnos pertraukos judėjimui, nes tai, kas iš tikrųjų padeda nervui atsistatyti, yra lengvas aktyvumas. Jokia padėtis ar produktas nėra vaistas, o stiprūs ar blogėjantys simptomai reikalauja kliniko įvertinimo, o ne pagalvėlės. Toje sąžiningoje perspektyvoje, jei kieta ar lygi sėdynė yra dalis to, kas jūsų dieną apsunkina, ERGOLA atminties putų sėdynės pagalvėlė gali sumažinti tiesioginį spaudimą kol pagrindinė problema nusistovi — kartu su lengvu judėjimu, kuris atlieka tikrąjį darbą.
