Naudojimo vadovai

Biuro darbuotojai, sėdintys 8+ valandas

Naudojimo vadovas biuro darbuotojams, turintiems ilgas sėdimo sesijas. Sukurkite pakartojamą palaikymą darbo produktyvumui ir komfortui.

Įsigyti Lumbar Support Pillow See office lumbar solution

Įsigykite šiame vadove minimas prekes

Būtent tos prekės, kurias rekomenduoja šis vadovas — kiekvienai galioja 60 dienų pinigų grąžinimo garantija.

Lumbar Support PillowŽiūrėti prekę Memory Foam Seat CushionŽiūrėti prekę LumaSpine Pro Ergonomic ChairŽiūrėti prekę

Svarbiausios įžvalgos

Palaikymą nustatykite visa darbo sesija, ne tik skausmų momentais.

Suderinę juosmens atramą su stalo ir porankių išdėstymu.

Kasdien atliekite trumpą nuoseklumo patikrinimą.

Rytinė paruošos rutina

Skirkite pirmas dvi savo darbo dienos minutes juosmens atramą nustatyti ties natūraliu kreivumu ir patvirtinkite sėdimojo gylio nustatymą. Šis mažas ritualas sustabdo pamažę čiužinimą, kuris vyksta per rytą.

Nustatykite monitorių akių aukštyje ir patraukite klaviatūrą arčiau, kad jūsų alkūnės būtų maždaug 90 laipsnių kampu. Tokios atskaitos nustatymas nuo pradžios reiškia, jog vėliau reikalingi mažesni pakeitimai.

Prieš atidaryti nešiojamąjį kompiuterį ar monitorių, padėkite juosmens atramą.
Patvirtinkite, kad kojos buvo plokščios grindyse ar kojų atramoje.
Nustatykite porankius, kad pečiai liktų atsipalaiduolinti, ne pakelti.

Dieną laikysenos atnaujinimas

Iki pusiaudienio daugumoje sėdėjusių darbininkų kūnas pernumeravęs arba pasikeitęs palaikymo padėtimi. Septyniasdešimt sekundžių atnaujinimas po pietų atlaiko tiesumą ir nepermeta popietinės nuovargumo sukaupimo.

Trumpam atsikelkite, perreguliuokite juosmens pagalvėlę ir dar kartą patikrinkite ekrano atstumą. Tai traktuokite kaip neperžengimą skirtu patikrinimą, o ne kažkuo, ką darote tik kai atsirado skausmas.

30 sekundžių atsikelti ir nusivelti prieš grąžinant kėdės nustatymus.
Juosmens atramą sukelti į vidurį prieš apatinio nugaros kreivę.
Patikrinti, ar ekrano atstumas yra maždaug sulenktam žengimui.
Peties grąžinti į atgal, kad išleisti jėgą nuo priekinės įtampos.

Popietinio nuovargumo prevencinė priemonė

Paskutines dvi darbo dienos valandas yra tada, kai daugumoje žmonių atsiranda su laikysena susijęs diskomfortas. Proaktyvios mikropertraukos kas 45 minutes palaiką raumenų įsitraukimą ir sumažina standžio sukaupimąsi.

Jei pastebite, kad jūs sulendate į vieną pusę arba persikeliate ant kėdės priekinio krašto, tai signalas, kad reikia atsikelti ir atnaujinti. Šiuos modelius pagavus anksti, jie nepasidaro įpročiais.

Nustatykite pasikartojantį 45 minučių taimerio trumpam atsikelti ir judėti.
Keiskite tarp šilto nusulinks ir tiesiaumo sėdėjimo kampų.
Laikykite vandenį rankoje, kad sukurtumėte natūralius judėjimo trigerius.

Savaitės peržiūros kontrolinis sąrašas

Kiekvieną penktadienį skirkite penkias minutes savaitės komforto modeliams peržiūrėti. Užsirašykite, kuriuos dieną jautėtės geriausiai ir kas pasikeitė — susitikimų daug dienų, kitokios kėdės arba praleistos atnaujinimo.

Keiskite vieną kintamąjį laike pagal savo užrašus. Keičiant juosmens aukštį, sėdimąją pagalvėlę ir monitoriaus padėtį vienu metu, neįmanoma nustatyti, kas iš tiesų padėjo.

Užsirašykite, kuriuos dieną buvo daugiausia diskomforto, ir nustatykite priežastį.
Keiskite tik vieną nustatymo kintamąjį per savaitę, kad gautumėte aiškią atsiliepimą.
Patikrinkite juosmens pagalvėlę dėl suspaudimo praradimo ar dirželio susuktuko.
Palyginkite savaitės pradžios energiją su savaitės pabaigos energija.

Dažnai užduodami klausimai

Kiek laiko turėtų trukti biuro nustatymo optimizavimas?

Daugumoje vartotojų nustatymas stabilizuojamas per vieną–dvi savaites su kasdiene nuoseklumu. Po to, mažieji pataisymai yra vienintelė būtina veikla.

Ar sėdimoji pagalvėlė visada reikalinga?

Ne visada. Pridėkite ją, kai spaudos diskomfortas lieka, nepaisant gero juosmens padėties ir teisingo sėdimo gylio.

Koks grėičiausias pirmasis taisymas?

Pirmiausia nustatykite teisingą juosmens aukštį ir kėdės gylį. Šie du pakeitimai išsprendžia daugumą ankstyviausių skundų prieš kitus priedus.

Ar turėčiau naudoti tą patį nustatymą susitikimams ir aktyviam darbui?

Jūsų pagrindinė pagrindinė linija turi likti tokia pati. Ilgiau trunkančioms susitikimų sesijoms, patvirtinkite juosmens sąlytį, nes konferencijų kėdės dažnai skiriasi nuo pagrindinės kėdės.

Kaip žinoti, ar juosmens atrama per aukšta arba per žema?

Jei jaučiate slėgį į šonkaulius, ji yra per aukšta. Jei jūsų apatinis nugaras vis dar apvalioji, ji yra per žema.

Susiję vadovai

Susipažinkite su šiais vadovais, kad sužinotumėte daugiau ir rastumėte tinkamiausią sprendimą savo poreikiams.

Adjust office chair step by step Run workday strain check Review evidence standards