Klūpomoji kėdė ar biuro kėdė: sąžiningas gidas
Jūs skaitėte, kad klūpomoji kėdė ištaiso laikyseną pakreipdama klubus į priekį ir atplėšdama kampą tarp šlaunų ir liemens, ir galvojate, ar verta ja pakeisti savo biuro kėdę. Sąžiningas atsakymas į klausimą klūpomoji kėdė ar biuro kėdė yra toks: klūpomoji kėdė pakeičia sėdėjimo būdą, o ne išgydo kokią nors problemą, ir daugumui žmonių gerai sureguliuota biuro kėdė bei reguliarus judėjimas yra patikimesnis ir patogesnis pasirinkimas.
Tai yra pirkimo vadovas, o ne reklaminė brošiūra. Mes parduodame biuro kėdes, todėl turime akivaizdų šališkumą – ir jį įvardysime eidami pirmyn, įskaitant tuos atvejus, kai klūpomoji kėdė arba apskritai jokia nauja kėdė bus geresnis atsakymas kai kuriems skaitytojams. Savo kėdę vertinsime pagal tuos pačius kriterijus kaip ir visas kitas, ir atvirai pasakysime, kam jos pirkti neverta.
Viena pastaba prieš palyginimą. Kėdė yra komforto ir laikysenos priemonė, o ne medicininis prietaisas. Jei nugaros ar klubų skausmas yra stiprus, atsirado po kritimo arba lydi perspėjamieji požymiai, apie kuriuos kalbame straipsnio pabaigoje, – tai klausimas gydytojui, o ne apsipirkimo sprendimas. Svarbiausia, ką bet kuri kėdė gali padaryti jūsų kūnui, – leisti keisti pozą ir dažnai keltis, ir nė vienas kėdės dizainas neišsprendžia to, kad kelias valandas išlikti vienoje padėtyje yra tikrasis perkrovimas.
Kaip veikia klūpomoji kėdė
Klūpomoji kėdė neturi įprastos sėdynės su atlošu. Jūs sėdite ant pirmyn palenkto sėdynės pagalvėlio, o blauzdos remiasi į žemesnį pagalvėlį arba pagalvėlių porą – taip svoris paskirstomas tarp sėdynkaulio ir blauzdų. Žemyn nusileidžiantis nuolydis pakreipia dubenį į priekį ir atplėšia klubų kampą: dažniausiai iki maždaug 110–120 laipsnių vietoj įprastų ~90 laipsnių, kuriuos suteikia tiesiai stovinti biuro kėdė.
Šio atvirojo kampo idėja iš pirmo žvilgsnio yra pagrįsta. Sėdint tiesiai horizontaliomis šlaunimis, raumenys užpakaliniu šlaunų paviršiumi traukia dubenį atgal, kas linkę išlyginti natūralų juosmens linkį ir sukelia kupristą laikyseną. Dubens pakreipimas į priekį skatina tą juosmens linkį atsikurti, o neutralus stuburo linkis yra lygiai tai, ko reikalauja ergonomikos rekomendacijos. JAV OSHA geros darbo padėties gairės kaip sėdėjimo pagrindą nurodo apatinės nugaros dalies atramą natūraliu linkiu, galvai ir liemeniui stovint maždaug tiesiai virš klubų. Klūpomoji kėdė bando pasiekti tą pačią laikyseną iš kito pradinio kampo.
Kur dizainas tyliai perkelia problemą – tai ta dalis, kurią jis pašalina kelyje. Dauguma klūpomųjų kėdžių visai neturi atlošo, todėl tiesią laikyseną laiko tik jūsų paties nugaros ir liemens raumenys, o dalis kūno svorio dabar gula ant blauzdų ir kelių, o ne visiškai ant sėdynės.
Deklaruojama nauda prieš įrodymus
Sąžiningas apibendrinimas yra toks: stipriausi teiginiai apie klūpomąsias kėdes lenkia mokslinius įrodymus, todėl verta atskirti tai, kas tikėtina, nuo to, kas įrodyta. Tikėtina geometrija: atveriant klubų kampą iš tikrųjų linkstama prie neutralesnio dubens ir atkurto juosmens linkio, o sėdėjimas tiesiau su išlaikytu tuo linkiu yra laikysena, kurią ergonomikos šaltiniai nuosekliai rekomenduoja. Kornelio universiteto ergonomikos darbai ir OSHA padėties gairės abu sutelkia dėmesį į apatinės nugaros išlaikymą natūraliu linkiu, o pirmyn pakreipta sėdynė yra vienas iš būdų, kuriais kai kurie žmonės tai pasiekia.
Tai, kas lenkia įrodymus, yra šuolis nuo geresnės laikysenos iki gydymo. Klūpomoji kėdė nėra įrodyta kaip nugaros skausmo gydymas, ir mes neapsimesime, kad kitaip. Tikrumas čia yra ribotas, o sąžiningas apibūdinimas – kad ji keičia jūsų padėtį, o ne pašalina esminę problemą. Platesnis mokslinis konsensas yra daug labiau įsitikinęs judėjimu. NHS nugaros skausmo gairės yra aiškios: aktyvumas ir ilgų statinių pertraukų vengimas svarbiau nei bet koks vienas įrenginys daugumai kasdienių nugaros skausmų atvejų; CCOHS sėdimo darbo apžvalga nurodo, kad ilgalaikis statinis sėdėjimas savaime apkrauna kūną nepriklausomai nuo kėdės. Klūpomoji kėdė to neišsprendžia, nes joje galima sėdėti lygiai taip nejudant kaip ir bet kurioje kitoje.
Todėl teisingas verdiktas yra siauras. Klūpomoji kėdė gali padėti kai kuriems žmonėms surasti ir išlaikyti tiesnę, neutralaus stuburo laikyseną – tai tikra nauda, jei kupristumas yra jūsų konkreti problema. Tai nėra gydymas, palaikančių įrodymų yra mažai, ir ji niekaip nepadeda su gilesnė problema – nepakankamu judėjimu.
Trūkumai, kurių niekas nerodo nuotraukose
Rinkodaros vaizdai niekada nerodo tų klūpomosios kėdės dalių, dėl kurių žmonės ją pameta, – todėl štai jos aiškiai. Nė vienas iš šių dalykų nėra problema visiems, tačiau prieš išleidžiant pinigus verta juos žinoti.
- Spaudimas ant blauzdų ir kelių. Dalis jūsų svorio dabar gula ant blauzdų ir priekinės kelių dalies. Daugeliui žmonių tai patogu pusvalandį ir skauda antrą valandą, o bet kam, turinčiam kelių problemų, tai gali tapti nepakeliama.
- Nėra atlošo. Dauguma klūpomųjų kėdžių nesuteikia į ką atsiremti, todėl jūsų nugaros ir liemens raumenys laiko jus tiesiai be pagalbos. Tai gali sukelti nuovargį ilgą dieną, o raumenims pavargus jūs vistiek sulinkstate, prarasdami laikyseną, dėl kurios kėdę ir pirkote.
- Sunku keisti pozą. Gera biuro kėdė leidžia atsilošti, palinkti, sulenkti kojas ir nuolat keisti laikyseną. Klūpomoji kėdė iš esmės įrakina jus į vieną padėtį – tai priešinga reguliariems pozos keitimams, kuriuos iš tikrųjų rekomenduoja sėdėjimo gairės.
- Sunkiau atsisėsti ir atsistoti. Ši pozicija yra nepatogesnė užimti ir palikti nei įprasta kėdė, kas tyliai atgraso nuo reguliarių pertraukėlių, kurios svarbiausia.
- Kraujotakos sutrikimo rizika. Spaudimas ant blauzdų ir sulenktų kelių padėtis kai kuriems žmonėms po ilgo laiko gali sukelti tirpimą ar suspaudimo jausmą – dar viena priežastis, kodėl šios kėdės labiau tinka trumpiems posėdžiams nei visoms darbo dienoms.
Kartu šie trūkumai paaiškina dažną modelį: žmonės mėgsta klūpomąją kėdę per trumpus, susikaupusius posėdžius ir tyliai grįžta prie įprastos kėdės didžiajai dienos daliai. Tai nėra vartotojo nesėkmė – tai dizainas, atsisakantis atramos ir reguliavimo galimybių, kad laimėtų atvirą klubų kampą.
Kam klūpomoji kėdė iš tikrųjų gali praversti
Klūpomoji kėdė nėra blogas produktas – ji yra nišinis produktas, ir yra tikrų atvejų, kai ji pasiteisina. Sąžiningas rūšiavimas – tai atitikimas tarp dizaino ir to, kaip jūs iš tikrųjų dirbate.
- Jūs blogai sulinkstate ir niekas kitas nepadėjo. Jei jūsų pagrindinė problema yra slydimas į sulenktą nugarą ir įprasta kėdė šio įpročio nepalaužė, klūpomosios kėdės sukeltas dubens pakreipimas gali būti naudingas laikysenos atstatymas.
- Jūs sėdite trumpais, susikaupusiais blokais. Jei jūsų sėdimas darbas vyksta 20–40 minučių pliūpsniais, o ne aštuonių valandų maratonais, blauzdų spaudimas ir atlošo nebuvimas daug mažiau svarbūs.
- Norite antros kėdės, kurią kaitalioti. Kai kurie žmonės laiko klūpomąją kėdę šalia įprastos ir per dieną keičiasi tarp jų – tai labiau priartėja prie nuolatinės pozos kaitos, kurią rekomenduoja sėdėjimo gairės, nei bet kurios vienos kėdės pasirinkimas.
- Turite sveikas kelius ir blauzdas. Dizainas remia svorį ant apatinių kojų sąnarių, todėl veikia tik tada, jei tie sąnariai tai pakenčia patogiai.
Pastebėkite mintį, besikartojančią per visus šiuos atvejus: klūpomoji kėdė geriausiai veikia kaip judančios, kintamos darbo aplinkos dalis, o ne kaip vienintelė kėdė, kurioje sėdite visą dieną. Jei norite suprasti, kaip tokia kintama, laikyseną keičianti rutina kuriama, mūsų gimnastikos kamuolio prieš biuro kėdę palyginimas nagrinėja tą patį kompromisą kitoje populiarioje alternatyvioje sėdimojoje vietoje.
Kodėl dauguma žmonių geriau apsieina su reguliuojama kėde ir judėjimu
Daugumai darbo prie stalo žmonių patikimesnis kelias – tinkamai reguliuojama biuro kėdė ir sąmoningas judėjimo įprotis, nes tai suteikia laikysenos naudą neaukojant atramos, komforto ar galimybės keisti padėtį. Reguliuojama kėdė leidžia nustatyti sėdynės aukštį taip, kad pėdos stovėtų plokščiai, o keliai būtų maždaug stačiu kampu; nustatyti juosmens atramą taip, kad apatinė nugara išlaikytų natūralų vidinį linkį; ir atsilošti, kai liemens raumenys pavargsta. Tai ta pati neutrali laikysena, kurios siekia klūpomoji kėdė, tik pasiekta taip, kaip galite ją išlaikyti visą dieną, o ne pusvalandį.
Tai, ko kėdė negali padaryti, yra ta dalis, kuri svarbiausia, ir įrodymai čia yra nuoseklūs. Tiek NHS nugaros skausmo gairės, tiek CCOHS sėdimo darbo apžvalga rodo tą pačią kryptį: problema dirbant prie stalo yra mažiau tikslus kėdės forma ir labiau tai, kiek laiko jūs joje stovite nejudriai. Sprendimas – judėjimas, įaustas į dieną: stovėjimas, ėjimas ir reguliarus pozos keitimas. JAV CDC bendrosios fizinio aktyvumo gairės patvirtina, kad suaugusiesiems naudinga per savaitę nuolat pertraukinėti sėdėjimą judėjimu. Klūpomoji kėdė čia nieko nepadaro, ko nedarytų įprasta kėdė kartu su trumpų pertraukėlių įpročiu, nes joje galima sėdėti lygiai taip nejudant.
Todėl sistema daugumai žmonių paprasta. Pasirinkite kėdę, kuri reguliuojasi pagal jūsų kūną, nustatykite ją neutraliam stuburui laikyti ir ant to pagrindo kurkite judėjimo įprotį. Jei jūsų dabartinė kėdė jau reguliuojasi ir silpnoji vieta yra tik apatinė nugara, kita atraminga kėdė ar juosmens pagalvėlė gali būti protingesnė išlaida nei bet koks alternatyviosios sėdimosios vietos eksperimentas.
Mūsų požiūris ir kam mūsų kėdė netinka
Mūsų pozicija yra tokia: reguliuojama biuro kėdė kartu su judėjimu lenkia klūpomąją kėdę daugumai viso dienos darbo prie stalo, o mūsų LumaSpine Pro ergonominė biuro kėdė yra sukurta būtent tam. Ji reguliuojama, kad būtų galima nustatyti aukščiau aprašytą neutralią laikyseną, palaiko apatinę nugarą, kad jūsų liemuo nebūtų vienintelis dalykas, laikantis jus aštuonias valandas, ir atlošas leidžia keisti padėtį per dieną, o ne užsifiksuoti vienoje. Tas reguliavimas ir gebėjimas keistis yra lygiai tai, ko klūpomoji kėdė atsisako, ir tai, kas kėdę padaro veikiančia per tikrą darbo dieną.
Būsime lygiai taip atviri apie tai, kam ji netinka. Jei jūsų problema iš tikrųjų yra ta, kad sulinkstate ir niekas nepalaužė šio įpročio, klūpomosios kėdės priverstas dubens pakreipimas gali jums padėti taip, kaip įprasta kėdė nepadėjo, – tai pagrįsta išbandyti. Jei sėdite tik trumpais pliūpsniais, beveik bet kokia sėdimoji vieta tiks ir pilna ergonominė kėdė bus daugiau, nei jums reikia. O jei jūsų dabartinė kėdė jau gerai reguliuojasi ir laiko jus geroje padėtyje, gali būti, kad apskritai nereikia jokios naujos kėdės; pakojė, pavyzdžiui, mūsų ergonominė pakojė su siūbavimo funkcija, kad pėdos turėtų atramą ir šiek tiek judėjimo, gali būti pigesnė ir protingesnė išeitis. Mes labiau norime, kad pirktumėte tinkamą daiktą vieną kartą, nei pirktumėte mūsų kėdę vien todėl, kad mes ją parduodame.
Kada kreiptis į specialistą
Kėdė yra komforto ir laikysenos priemonė, o ne medicininis prietaisas, ir jos pasirinkimas nėra medicininės konsultacijos pakaitalas. Dauguma su darbu prie stalo susijusių skausmų praeina, kai kėdė tinka, darbo vieta sureguliuota teisingai ir reguliariai judama toliau nuo stalo. Tačiau tam tikri simptomai reikalauja gydytojo, o ne kitos kėdės. Kreipkitės į gydytoją ar fizioterapeutą, jei nugaros, klubų ar kelių skausmas atsirado po kritimo ar kitos traumos; jei jaučiate progresuojantį silpnumą, tirpimą ar dilgčiojimą, plintantį žemyn koja; jei prarandate jautimą tarpkojo srityje; jei prarandate šlapimo pūslės ar žarnyno kontrolę; arba jei skausmas lydi neaiškus svorio kritimas, karščiavimas ar bendras negalavimas. Tai gali signalizuoti apie tai, ko jokia kėdė neišspręs, ir NHS nugaros skausmo gairės aiškiai nurodo, kad tokie simptomai reikalauja skubaus įvertinimo.
Apibendrinimas
Klūpomoji kėdė yra nišinis įrankis, o ne gydymas. Ji gali padėti kai kuriems sulinkusiems žmonėms rasti tiesnę, neutralaus stuburo laikyseną ir tinka trumpiems, kaitaliotiems posėdžiams, tačiau atsisako atlošo, reguliavimo galimybių ir lengvo pozos keitimo, dėl kurių kėdė veikia visą dieną, o ją palaikančių įrodymų yra mažai. Daugumai darbo prie stalo žmonių patikimesnis atsakymas yra biuro kėdė, reguliuojama pagal jūsų kūną ir nustatyta neutraliam stuburui laikyti, kartu su nuolatiniu judėjimo įpročiu. Jei tai skamba kaip jūsų atvejis, mūsų LumaSpine Pro ergonominė biuro kėdė yra tai, ką mes siūlytume – vertinama pagal tuos pačius kriterijus kaip ir visa kita, ir mes atvirai pasakėme, kada klūpomoji kėdė ar apskritai jokia nauja kėdė yra geresnis sprendimas. Jei pirmiausia norėtumėte palyginti kelias atramines kėdes, pradėkite nuo biuro kėdžių kolekcijos ir pasirinkite vieną kartą – pagal tai, kaip jūs iš tikrųjų dirbate.
