Klūpomoji kėdė ar biuro kėdė: sąžiningas palyginimas
Turbūt esate skaitę, kad klūpomoji kėdė ištaiso laikyseną, nes palenkia klubus į priekį ir atveria kampą tarp šlaunų bei liemens – ir svarstote, ar ją verta rinktis vietoj įprastos biuro kėdės. Sąžiningas atsakymas į klausimą klūpomoji kėdė ar biuro kėdė yra toks: klūpomoji kėdė pakeičia tai, kaip sėdite, bet nieko „neišgydo", o daugumai žmonių tinkamai sureguliuota biuro kėdė kartu su reguliariu judėjimu yra patikimesnis ir patogesnis pasirinkimas.
Tai pirkimo orientyras, ne reklaminis tekstas. Mes parduodame biuro kėdes, todėl turime akivaizdų suinteresuotumą ir neslėpsime to eidami toliau – įskaitant tuos atvejus, kai klūpomoji kėdė arba visai nauja kėdė iš principo nėra reikalinga. Savo kėdę vertinsime pagal tuos pačius kriterijus kaip ir visus kitus variantus ir atvirai pasakysime, kam jos pirkti nevertėtų.
Viena svarbi pastaba prieš palyginimą. Kėdė yra komforto ir laikysenos priemonė, ne medicinos prietaisas. Jei nugara ar klubai skauda stipriai, skausmas atsirado po kritimo arba kartu su požymiais, kuriuos išvardijame teksto pabaigoje, tai jau klausimas gydytojui, o ne apsipirkimo sprendimas. Svarbiausia, ką bet kuri kėdė gali padaryti jūsų kūnui, – suteikti galimybę dažnai keisti padėtį ir keltis. Nė vienas dizainas nepaneigia fakto, kad ilgas sėdėjimas vienoje pozicijoje yra tikroji apkrova.
Kaip veikia klūpomoji kėdė
Klūpomoji kėdė neturi įprastos sėdynės ir atlošo konstrukcijos. Jūs tupite ant pirmyn pasvirusios sėdynės pagalvėlės, o blauzdos ilsisi ant žemiau esančios atramų porų – svoris paskirstomas tarp sėdmenų kaulo ir blauzdų. Nuolydis žemyn palenkia dubenį į priekį ir atveria klubų kampą, dažnai iki maždaug 110–120 laipsnių, o ne iki įprastų 90 laipsnių, kaip sėdint tiesiai biuro kėdėje.
Idėja, slypinti už šio atviro kampo, iš pirmo žvilgsnio yra pagrįsta. Sėdint tiesiai su horizontaliomis šlaunimis, raumenys ties klubų ir šlaunų užpakalia traukia dubenį atgal, dėl ko natūralus juosmeninės stuburo atkarpos linkis paprastai išsilygina ir virsta kumperiu. Dubens pakreipimas į priekį skatina tą juosmeninį linkį sugrįžti, o kaip tik tokį neutralų linkį rekomenduoja ergonomikos gairės. JAV OSHA darbo vietos ergonomikos gairės apibūdina sėdimą bazinę padėtį kaip apatinės nugaros dalies palaikymą natūraliu linkiu, kai galva ir liemuo yra maždaug tiesiai virš klubų. Klūpomoji kėdė šią laikyseną bando pasiekti iš kito pradinio kampo.
Tačiau dizainas tyliai perkelia problemą, nes ką reikia pašalinti, kad tai pasiektų. Daugelis klūpomųjų kėdžių visai neturi atlošo, todėl tiesi laikysena laikoma vien jūsų paties nugaros ir liemens raumenų jėgomis, o dalis kūno svorio dabar gula ant blauzdų ir kelių, o ne visiškai ant sėdynės.
Reklaminiai teiginiai ir tai, ką iš tikrųjų rodo tyrimai
Sąžiningas apibendrinimas: stipriausi teiginiai apie klūpomąsias kėdes lenkia tiriamąją bazę, tad verta atskirti tai, kas tikėtina, nuo to, kas įrodyta. Tikėtina dalis – geometrija. Atviras klubų kampas iš tiesų skatina neutralesnę dubens padėtį ir atkuria juosmeninį linkį, o ergonomikos šaltiniai nuosekliai rekomenduoja sėdėti išlaikant šį linkį. Kornelio universiteto ergonomikos darbai ir OSHA pozicijų gairės abu akcentuoja natūralaus apatinės nugaros linkio išlaikymą, o pirmyn pasvirusi sėdynė – vienas iš būdų, kaip kai kurie žmonės tai pasiekia.
Tačiau teiginiai, kurie lenkia įrodymus, yra šuolis nuo geresnės laikysenos iki gydymo. Klūpomoji kėdė neįrodyta kaip nugaros skausmo gydymas – to neteigėme ir teigsime tiesiai: tikrumas čia ribotas, o sąžininga formuluotė yra ta, kad ji keičia jūsų padėtį, o ne pašalina pagrindinę problemą. Tuo tarpu tyrimai yra daug vieningiau nusiteikę judėjimo naudos atžvilgiu. NHS nugaros skausmo gairės aiškiai teigia, kad aktyvumas ir ilgų statiško sėdėjimo pertrūkių vengimas yra svarbiau už bet kurią atskirą įrangą daugumoje kasdienio nugaros skausmo atvejų, o CCOHS apžvalga apie darbą sėdimoje padėtyje apibūdina ilgalaikį statišką sėdėjimą kaip apkrovą organizmui nepriklausomai nuo kėdės. Klūpomoji kėdė čia nieko neišsprendžia, nes joje galima sėdėti taip pat nejudant kaip ir bet kurioje kitoje.
Taigi teisingas verdiktas yra siauras. Klūpomoji kėdė gali padėti kai kuriems žmonėms rasti ir išlaikyti tiesesnę, neutralia stuburo padėtį – tai tikras privalumas, jei jūsų konkreti problema yra kumperis. Ji nėra gydymas, pagrindžiamų įrodymų mažai ir ji nieko nedaro dėl gilesnės problemos – per mažo judėjimo.
Trūkumai, kurių nuotraukose nematysite
Reklaminiuose vaizduose niekada neparodomos tos klūpomosios kėdės savybės, dėl kurių žmonės ją meta, tad išvardinsime jas atvirai. Nė viena iš jų nėra lemtinga kiekvienam, tačiau turėtumėte tai žinoti prieš išleisdami pinigus.
- Slėgis ant blauzdų ir kelių. Dalis jūsų svorio dabar gula ant blauzdų ir kelių priekinės dalies. Daugeliui žmonių pusę valandos tai jaučiasi patogiai, o po dviejų valandų ima skaudėti – o kas turi kelių problemų, gali rasti šį dizainą nepriimtinu.
- Nėra atlošo. Daugelis klūpomųjų kėdžių nesiūlo nieko, į ką galėtumėte atsiremti, tad nugara ir liemens raumenys laiko jus tiesiai be jokios pagalbos. Per ilgą darbo dieną tai sukelia nuovargį, o raumenims pavargus jūs vėl nulinkstate, prarasdami laikyseną, dėl kurios ir pirkote kėdę.
- Sunku keisti padėtį. Gera biuro kėdė leidžia atsilošti, pasilenkti, užmesti koją ant kojos ir nuolat keisti laikyseną. Klūpomoji kėdė iš esmės įkalina jus vienoje pozicijoje – tai priešinga tai, ką sėdimosios padėties gairės iš tikrųjų rekomenduoja.
- Sunkiau atsistoti ir atsisėsti. Ši laikysena nepatogesnė įlipant ir išlipant nei įprastinė kėdė – tai nepastebimai atgraso nuo reguliarių pakilimo pertraukėlių, kurios yra svarbiausia.
- Galimas kraujotakos sutrikimas. Slėgis ant blauzdų ir sulenktos kelio padėtis kai kuriems žmonėms ilgėliau sėdint gali sukelti įtampą ar dilgčiojimą – dar viena priežastis, kodėl tokios kėdės labiau tinka trumpiems seansams nei pilnoms darbo dienoms.
Visi šie trūkumai kartu paaiškina dažną modelį: žmonės mėgsta klūpomąją kėdę trumpiems, susitelkusiems darbams ir tyliai grįžta prie įprastos kėdės didžiajai dienos daliai. Tai nėra naudotojo nesėkmė – tai dizaino kaina: atrama ir reguliavimo galimybės aukojamos atviriam klubų kampui pasiekti.
Kam klūpomoji kėdė tikrai gali tikti
Klūpomoji kėdė nėra blogas produktas – ji yra nišinis produktas, ir yra tikrų atvejų, kai ji atlieka savo darbą. Sąžininga atranka – suderinti dizainą su tuo, kaip jūs iš tikrųjų dirbate.
- Jūs stipriai kumpinatės ir niekas kitas to neišsprendė. Jei jūsų pagrindinė problema yra slydimas į apvalią nugarą ir įprasta kėdė įpročio nepakeitė, klūpomosios kėdės priverstinis dubens pakreipimas gali būti naudingas laikysenos atstatymas.
- Sėdite trumpais, susikaupusiais tarpeliais. Jei sėdimas darbas vyksta 20–40 minučių blokais, o ne aštuonių valandų maratonais, slėgis ant blauzdų ir atlošo nebuvimas yra daug mažiau svarbūs.
- Norite antros kėdės, kurią keistumėte. Kai kurie žmonės laiko klūpomąją kėdę greta įprastos kėdės ir keičia jas per dieną – tai artimiau nuolatiniam laikysenos kaitaliojimui, kurį palaiko sėdimosios padėties gairės, nei pasirinkimas vien vienos iš jų.
- Turite sveikas kelius ir blauzdas. Dizainas gula svorį ant kojų apatinės dalies, todėl veikia tik tuo atveju, jei tie sąnariai tai pakenčia patogiai.
Atkreipkite dėmesį į raudoną siūlą, einantį per visus šiuos atvejus: klūpomoji kėdė geriausiai veikia kaip judančios, įvairios darbo aplinkos dalis, o ne kaip vienintelė kėdė, kurioje sėdite visą dieną. Jei norite suprasti, kaip kuriama tokia įvairi, laikyseną kintanti rutina, mūsų gimnastikos kamuolys prieš biuro kėdę aprašo tą patį kompromisą kitam populiariam alternatyviam sėdimajam variantui.
Kodėl dauguma žmonių geriau jaučiasi su reguliuojama kėde ir judėjimu
Daugumai dirbančiųjų prie stalo patikimesnis kelias yra tinkamai reguliuojama biuro kėdė kartu su sąmoningu judėjimo įpročiu, nes tai suteikia laikysenos naudą neaukojant atramos, komforto ar galimybės keisti padėtį. Reguliuojama kėdė leidžia nustatyti sėdynės aukštį taip, kad pėdos plokščiai stovėtų, o keliai būtų maždaug stačiu kampu, reguliuoti juosmeninę atramą taip, kad apatinė nugaros dalis išlaikytų natūralų linkį, ir atsilošti, kad atlošas dalytųsi apkrova, kai liemens raumenys pavargsta. Tai ta pati neutrali laikysena, kurios siekia klūpomoji kėdė, tik pasiekiama taip, kad galima ją išlaikyti visą dieną, o ne vos pusvalandį.
Tas dalykas, kurio kėdė negali padaryti, yra svarbiausia – ir tyrimai šiuo klausimu yra nuoseklūs. Tiek NHS nugaros skausmo gairės, tiek CCOHS sėdimosios padėties apžvalga rodo tą pačią kryptį: problema dirbant prie stalo yra ne konkreti kėdės forma, o tai, kiek laiko sėdite nejudėdami. Sprendimas – judėjimas, įpintas į dieną: stovėjimas, vaikščiojimas ir reguliarus laikysenos keitimas. JAV CDC fizinio aktyvumo gairės patvirtina, kad suaugusiesiems naudinga pertraukti sėdėjimą aktyvumu per savaitę. Klūpomoji kėdė čia nieko nepadaro, ko nepadarytų įprasta kėdė su trumpų pertraukėlių įpročiu, nes abiejose galima sėdėti nejudant.
Taigi daugumai žmonių sistema paprasta. Gaukite kėdę, reguliuojamą pagal jūsų kūną, sureguliuokite ją neutraliam stuburui išlaikyti ir ant to pagrindo kurkite judėjimo įprotį. Jei jūsų dabartinė kėdė jau yra reguliuojama ir trūksta tik apatinės nugaros atramos, kitokia patogi kėdė ar juosmeninė pagalvėlė gali būti protingesnis išleidimas nei bet kuris alternatyvios kėdės eksperimentas.
Mūsų pozicija ir kam mūsų kėdė netinka
Mūsų pozicija: reguliuojama biuro kėdė su judėjimu lenkia klūpomąją kėdę daugumai dirbančiųjų visą dieną, ir mūsų LumaSpine Pro ergonominė biuro kėdė sukurta kaip tik tam. Ji reguliuojama taip, kad suteiktų aukščiau aprašytą neutralią laikyseną, palaiko apatinę nugaros dalį, kad liemens raumenys nebūtų vienintelė atrama aštuonias valandas, ir leidžia atsilošti bei keisti padėtį per dieną, o ne užsiklausinti vienoje. Tas reguliavimas ir ta galimybė keistis – kaip tik tai, ko klūpomoji kėdė atsisako, ir kaip tik tai, kas kėdę padaro tinkamą realiai darbo dienai.
Taip pat atvirai pasakysime, kam ji netinka. Jei jūsų problema iš tikrųjų yra kumperis ir niekas jo nepašalino, klūpomosios kėdės priverstinis dubens pakreipimas gali padėti taip, kaip įprasta kėdė nepajėgė – ir išbandyti ją yra pagrįsta. Jei sėdite tik trumpais tarpeliais, beveik bet kuri kėdė tiks ir pilnavertė ergonominė kėdė bus daugiau nei jums reikia. O jei jūsų dabartinė kėdė jau gerai reguliuojama ir laiko jus geroje padėtyje, gali būti, kad jums iš viso nereikia naujos kėdės – tokia atrama kojoms kaip mūsų ergonominė kojų siūbuoklė, palaikanti pėdas ir suteikianti šiek tiek judesio, gali būti pigesnis ir protingesnis sprendimas. Mums svarbiau, kad pirktumėte tinkamą dalyką vieną kartą, o ne pirkumėte mūsų kėdę vien todėl, kad ją parduodame.
Kada kreiptis į specialistą
Kėdė yra komforto ir laikysenos priemonė, ne medicinos prietaisas, ir jos pasirinkimas nėra medicininių konsultacijų pakaitalas. Dauguma su darbo stalu susijusių sopuliukų praeina parinkus tinkamą kėdę, sutvarkius darbo vietos ergonomiką ir daugiau judant nuo stalo. Tačiau kai kurie simptomai reikalauja specialisto, o ne kitos kėdės. Kreipkitės į gydytoją ar fizioterapeutą, jei nugaros, klubų ar kelių skausmas atsirado po kritimo ar kito sužalojimo, jei jaučiate progresuojantį silpnumą, tirpimą ar dilgčiojimą, plintantį žemyn kojoje, jei prarandate jautimą tarpvietės srityje, jei netenkate šlapimo pūslės ar žarnyno kontrolės arba jei skausmas lydi nepaaiškinamas svorio kritimas, karščiavimas ar bendras negalavimas. Tai gali rodyti sveikatos sutrikimą, kurio jokia kėdė neišspręs – NHS nugaros skausmo gairės aiškiai nurodo, kad šie požymiai reikalauja skubaus įvertinimo.
Trumpai apie viską
Klūpomoji kėdė yra nišinis įrankis, ne vaistas. Ji gali padėti kai kuriems žmonėms, linkusiems kumpinotis, rasti tiesesnę, neutralia stuburo padėtį ir tinka trumpiems, įvairiems darbams, tačiau ji aukoja atlošą, reguliavimo galimybes ir lengvą laikysenos kaitaliojimą, kurie kėdę padaro tinkamą pilnai darbo dienai, o ją palaikančių įrodymų yra mažai. Daugumai prie stalo dirbančiųjų patikimesnis atsakymas yra biuro kėdė, reguliuojama pagal jūsų kūną, sureguliuota neutraliam stuburui išlaikyti, kartu su nuolatiniu judėjimo įpročiu. Jei tai – jūsų atvejis, mūsų LumaSpine Pro ergonominė biuro kėdė yra variantas, kurį siūlytume, vertinamas pagal tuos pačius kriterijus kaip ir visi kiti, ir atvirai pasakėme, kada klūpomoji kėdė arba visai nauja kėdė yra geresnis pasirinkimas. Jei norite pirmiausia palyginti kelias patogias kėdes, pradėkite nuo biuro kėdžių kolekcijos ir pasirinkite kartą, pagal tai, kaip iš tikrųjų dirbate.
