Gimnastikos kamuolys ar biuro kėdė: sąžiningas palyginimas
Matėte tą nuotrauką: žmogus sėdi ant didelio guminio kamuolio prie darbo stalo, tarsi stiprina liemens raumenis ir taiso laikyseną kiekvieno klavišo paspaudimu. Idėja viliojanti, nes žada kažką už dyką – treniruotę, kurią gausite tiesiog sėdėdami. Sąžininga atsakas į klausimą gimnastikos kamuolys ar biuro kėdė yra toks: kamuolys neužsipelno kasdienio darbo vietos. Laukiami privalumai nėra gerai pagrįsti įrodymais, o trūkumai – tikri ir nuspėjami.
Tai pirkimo vadovas, ne pardavimo kalba, todėl iš karto pripažinsime savo šališkumą. Mes parduodame ergonomines kėdes, tad turime akivaizdžią priežastį įkalbėti jus nepirkti pigio kamuolio. Vis dėlto stengėmės likti sąžiningi: kur įrodymai silpni, taip ir sakome, savo kėdę vertiname pagal tuos pačius kriterijus kaip viską kitą, ir aiškiai nurodome, kam ji netinka ir kada kamuolys arba apskritai joks pirkimas – geresnis pasirinkimas.
Viena pastaba prieš pradedant. Kėdė ir kamuolys yra komforto bei laikysenos priemonės, o ne medicinos prietaisai. Jei nugaros skausmas stiprus, atsirado po traumos ar turi perspėjamuosius požymius, kuriuos išvardijame teksto pabaigoje, – tai klausimas gydytojui, ne apsisprendimas dėl pirkinio. O vienas svarbiausias dalykas, kurį bet kokia sėdimoji vieta gali padaryti jūsų kūnui, – leisti judėti ir keisti padėtį dažnai, o tai svarbiau nei tai, ant ko sėdite.
Kamuolio kaip kėdės idėja
Idėja paprasta – iš dalies todėl ji ir paplito. Kadangi kamuolys nestabilus, teoriškai liemens raumenys turi nuolat dirbti, kad išlaikytų pusiausvyrą, tad tarsi stiprinate liemenį ir „aktyviai sėdite“ dirbdami. Kai kurie mano, jog neturėdami ko atsiremti esate priversti laikyti tiesesnę laikyseną.
Tai patraukli istorija. Ji sėdimą darbo dieną paverčia tarsi produktyviu laiku, o išbandyti kainuoja nedaug. Problema ta, kad tai daugiausiai ir tėra istorija. Kai pažvelgiame į tai, kas iš tikrųjų nutinka žmonėms ilgai sėdintiems ant kamuolio, žadami privalumai sunkiai randami, o naujos problemos atsiranda. Toliau sąžiningai nagrinėjame įrodymus ir trūkumus, užuot kartojus rinkodaros teiginius.
Ką rodo tyrimai
Neįrodyta, kad sėdėjimas ant gimnastikos kamuolio prie darbo stalo reikšmingai pagerina liemens jėgą ar laikyseną. Papildomas raumenų aktyvumas yra nedidelis ir nepakeičia tikrų pratimų, be to, jis turi trūkumų, kurių įprasta kėdė išvengia. Tikrumas ribotas, tačiau ne kamuolio naudai.
Naudinga atskirti du skirtingus teiginius. Pirmas – kamuolys treniruoja liemenį. Antras – kamuolys pagerina laikyseną. Nė vienas neišlaiko kritinės analizės, ir svarbiausia – kėdė to ir nesistengia padaryti. Kėdės užduotis – palaikyti jus neutralioje padėtyje ir leisti reguliuoti bei judėti; raumenų stiprinimas – tikrų pratimų reikalas.
Dėl liemens jėgos: realus vaizdas toks, kad papildomas raumenų aktyvumas balansuojant ant kamuolio yra nedidelis ir negali pakeisti tikslingų judesių. Visuomenės sveikatos rekomendacijos vieningai teigia, kad svarbiausia – reguliari fizinė veikla ir dažnas pertraukimas ilgo sėdėjimo, o ne paviršius, ant kurio sėdite. JAV CDC suaugusiųjų fizinio aktyvumo gairės nurodo jėgos ir aerobinę veiklą kaip sąmoningą, reguliarią praktiką; sėdėjimas ant kamuolio kelias valandas tam netinka, ir NHS rekomendacijos dėl mažesnio sėdėjimo patvirtina: laimima judant daugiau, o ne sėdint ant pažangesnės atramos.
Dėl laikysenos: ergonomikos mokslo bazinė norma yra priešinga tam, ką siūlo kamuolys be atlošo. Cornell universiteto ergonomikos tyrimai ir CCOHS sėdimojo darbo apžvalga abu apibūdina palaikomą, reguliuojamą neutralią sėdimąją padėtį – su natūraliai palaikoma apatinės nugaros kreive, kojomis ant grindų ir ekranu akių lygyje – kaip protingą tikslą dirbant prie stalo. Kamuolys nesuteikia juosmens atramos ir nieko neleidžia reguliuoti, o tai sunkiau, o ne lengviau išlaikyti neutralią padėtį pavargus. Vietoj tikslaus skaičiaus, kurio neturime, sąžininga įrodymų kryptis aiški: kamuolys neduoda laikysenos ar liemens privalumų, kurių tikisi žmonės.
Kamuolio darbo vietoje trūkumai
Ten, kur privalumai menki, trūkumai yra konkretūs ir lengvai nuspėjami. Kamuoliui trūksta daugumos to, ko reikia darbinei sėdimajai vietai, ir per visą dieną tai aiškiai jaučiama.
- Nėra nugaros atramos. Nėra atlošo, tad niekas nelaiko natūralios apatinės stuburo kreivės. Jūs remiatės raumenimis, kurie pavargsta, ir pavargus linkstate – tai priešinga žadamam laikysenos privalumui.
- Nėra alkūnių atramos. Nėra porankių, todėl pečiai ir kaklas neša rankų svorį visą dieną – tai įprasta įtampos ir sprando perkrovos priežastis.
- Nėra reguliavimo galimybių. Kamuolys – vieno fiksuoto aukščio ir vieno fiksuoto kietumo. Negalite pritaikyti sėdynės aukščio, pasvyrimo, juosmens gylio ar porankių savo kūnui ir stalui – o tai ir yra ergonominės kėdės esmė.
- Nuovargis, o ne fizinis pasirengimas. Nuolatinis mikropusiausvyros palaikymas per kelias valandas vargina. Tai, kas pristatoma kaip treniruotė, dažnai tiesiog paleidžia jus pavargusį ir po pietų labiau linkstantį.
- Stabilumas ir saugumas. Kamuolys gali nuriedėti atsistojant, pamažu išsifliuoti ar slinkti kietomis grindimis, ir nesuteikia stabilios atramos pasvirant ar tiesiantis.
Nė vienas iš šių dalykų nėra neįprastas – tai tik nuspėjamas rezultatas pašalinus atlošą, porankius ir reguliavimą iš sėdimosios vietos, kurią naudojate aštuonias valandas. CCOHS sėdimojo darbo apžvalga aiškiai nurodo, kad ilgas statinis sėdėjimas pats savaime yra apkrova, o kamuolys nieko nepadaro, kad tai palengvintų. Jis tiesiog pašalina atramas, padedančias su tuo susidoroti.
Kada kamuoliui yra nedidelė vieta
Būkime teisingi kamuoliui: jis nėra bevertis – jis tiesiog naudojamas ne tam tikslui. Kaip sporto priemonė ar retai naudojama trumpalaikė sėdimoji vieta, jis turi tikrą, kuklią vietą.
- Tikrosioms treniruotėms. Pusiausvyros kamuolys yra tikras kūno rengybos įrankis tempimui, liemens treniruotėms ir fizioterapijos pratimams, atliekamiems sąmoningai, trumpomis sutelktomis seansais – ne aštuonias valandas spausdinant.
- Trumpiems pertraukėliams kaip įvairovė. Persėdimas ant kamuolio dvidešimčiai ar trisdešimčiai minučių ilgo sėdėjimo pertraukimui papildo pozicijos keitimą, o dažnas pozos keitimas tikrai naudingas. Nauda čia – keitimas, o ne pats kamuolys.
- Kaip viena iš kelių alternatyvų. Jei jau kaitaliojate sėdimą, stovimą ir judėjimą, kamuolys gali būti dar vienas būdas įvairinti dieną – naudojamas trumpais dozavimais, o ne kaip pagrindinė kėdė.
Visa tai sieja trumpumo ir sąmoningumo principas. Kamuolys duoda naudos kaip priemonė, kurią naudojate tikslingai kurį laiką, o ne kaip sėdimoji vieta, prie kurios grįžtate visą darbo dieną. Naudojamas taip, trumpais seansais, jis gali būti maža, nekenksminga aktyvesnės rutinos dalis.
Kodėl reguliuojama kėdė yra geresnis kasdienis pasirinkimas
Aštuonioms valandoms, kurias iš tiesų dirbate, gera reguliuojama ergonominė kėdė laimi – ir priežastys tos pačios, kurių kamuoliui trūksta. Ji palaiko jus neutralioje padėtyje, kurią nurodo ergonomikos tyrimai, ir leidžia reguliuoti bei judėti toje atramoje, užuot kovojant su gravitacija palaikant laikyseną.
Tinkama kėdė suteikia juosmens atramą, laikančią natūralią apatinės nugaros kreivę, reguliuojamą sėdynės aukštį, kad kojos stovėtų ant grindų o keliai būtų maždaug stačiu kampu, porankius, nuimančius apkrovą nuo pečių, ir atlošo pasvyrimo galimybę, leidžiančią keisti padėtį per dieną. Tas paskutinis aspektas svarbesnis, nei daugelis tikisi: OSHA ir Cornell gairės judėjimą ir reguliavimą laiko svarbiais, o reguliuojama kėdė skatina lygiai tuos pozicijos keitimus, kurių statinis kamuolys negali pasiūlyti. Visa tai neaugina raumenų, ir tai nėra jos tikslas – raumenų stiprinimas yra sąmoningo judėjimo už kėdės ribų reikalas, laikantis CDC rekomendacijų.
Jei jūsų dabartinė kėdė tenkina daugelį poreikių, tačiau apatinė nugara yra silpnoji grandis, nebūtinai reikia naujos kėdės. Paprastas juosmens atramos pagalvėlis ant padorios kėdės gali ištaisyti vieną dalyką, kurio kamuoliui labiausiai trūksta – ir tai kainuos kur kas mažiau. Mes norėtume, kad pirktumėte tai, kas iš tikrųjų sprendžia jūsų problemą. Jei norite tinkamai palyginti visas kėdes, mūsų klūpomosios kėdės prieš biuro kėdę vadovas tą kitą populiarią alternatyvios sėdimosios vietos idėją nagrinėja ta pačia sąžininga prizmė.
Mūsų kėdė – sąžiningai
Jei nusprendžiate, kad palaikanti kasdienė kėdė yra tinkamas atsakymas, mūsų LumaSpine Pro ergonominė biuro kėdė yra variantas, kurį siūlytume. Ji sukurta atsižvelgiant į tai, ko šiame palyginime kamuoliui trūksta: reguliuojama juosmens atrama natūraliai apatinės nugaros kreivei palaikyti, reguliuojama sėdynė ir porankiai, kuriuos galite pritaikyti savo kūnui ir stalui, bei atlošo pasvyrimas, skatinantis keisti poziciją per dieną, o ne sustingti vienoje. Ji sukurta padėti išlaikyti neutralią laikyseną, kurią aprašo ergonomikos gairės, ir judėti jos ribose.
Būsime vienodai atviri dėl to, kam ji netinka. Jei jūsų tikslas – daugiau fizinio judėjimo, kėdė yra visiškai netinkamas pirkimas; jums reikia veiklos, o ne baldų, ir kamuolys, naudojamas sąmoningoms treniruotėms, yra pigesnis ir tinkamesnis pasirinkimas tam. Jei jūsų dabartinė kėdė jau gerai reguliuojama ir palaiko, tik apatinė nugara nepatenkinta, LumaSpine Pro yra per daug – juosmens pagalvėlis bus protingesnis išleidimas. O jei pinigų nedaug, gera naudota reguliuojama kėdė su juosmens priedu duos daugelį tų pačių privalumų. Norėtume, kad pirktumėte tinkamą dalyką vieną kartą, o ne mūsų kėdę vien todėl, kad ją parduodame. Jei norite pirmiausia palyginti kelias palaikančias kėdes greta, naršykite biuro kėdžių kolekciją ir rinkitės pagal tai, kaip iš tikrųjų dirbate.
Kada kreiptis į specialistą
Kėdė, kaip ir kamuolys, yra komforto bei laikysenos priemonė, o ne medicinos prietaisas, ir sėdimosios vietos pasirinkimas nepakeičia medicinos konsultacijos. Dauguma su darbu prie stalo susijusių skausmų praeina pasirinkus tinkamą kėdę, ištaisius darbo vietos sąranką ir reguliariai judant. Kai kurie simptomai reikalauja gydytojo, o ne naujos įrangos. Kreipkitės į gydytoją ar fizioterapeutą, jei nugaros ar kaklo skausmas atsirado po kritimo ar kitos traumos, jei jaučiate didėjantį silpnumą, tirpimą ar dilgčiojimą, plintantį žemyn koja ar ranka, jei netenkate jautrumo tarpvietės srityje, jei nebevaldote šlapimo pūslės ar žarnyno, arba jei skausmas lydi neaiškus svorio mažėjimas, karščiavimas ar bendras negalavimas. NHS nugaros skausmo gairės aiškiai nurodo, kad šie požymiai reikalauja skubaus įvertinimo, nes gali rodyti tai, ko jokia kėdė neišgydys.
Išvada
Klausimas dėl kamuolio prieš kėdę kasdieniam darbui turi aiškų sąžiningą atsakymą: gimnastikos kamuolys neduoda liemens jėgos ar laikysenos privalumų, kurių žmonės tikisi, ir pašalina nugaros atramą, porankius bei reguliavimo galimybes, kurių reikia per visą dieną. Palikite kamuoliui tai, ką jis tikrai gerai daro, – sąmoningas treniruotes ir retą trumpalaikę pozicijų kaitą – o aštuonių valandų darbo vietą atiduokite tai, kas palaiko ir reguliuojama. Jei norite tokios kėdės, mūsų LumaSpine Pro ergonominė biuro kėdė yra variantas, kurį rekomenduotume, vertinant pagal tuos pačius kriterijus kaip ir viską kitą, ir aiškiai pasakėme, kada juosmens pagalvėlis ar tiesiog daugiau judėjimo yra geresnis pasirinkimas. Jei norėtumėte pirmiausia palyginti palaikančias kėdes, pradėkite nuo biuro kėdžių kolekcijos ir rinkitės vieną kartą, pagal tai, kaip iš tikrųjų dirbate.
