Kaip naudoti sėdimąją pagalvėlę ir juosmens pagalvėlę kartu

Sėdimoji pagalvėlė sprendžia slėgio diskomfortą sėdimo kauluose ir šlaunimis, o juosmens pagalvėlė palaiko jūsų apatinės stuburo natūralią kreivę. Kiekvienas sprendžia skirtingą problemą, ir žmonėms, kurie sėdi daugiau nei keturias valandas per dieną, abi problemos paprastai egzistuoja. Naudodami tik sėdimąją pagalvėlę dažnai pagerinamas slėgio komfortas, bet leidžia juosmens kolapso trečiai valandai. Naudodami tik juosmens pagalvėlę palaikote jūsų kreivę, bet daro nieko šėdies slėgio nuovargio, kuris sukaupiasi po jūmis.

Sujungta sąranka sukuria uždarytą palaikymo sistemą: pagalvėlė stabilizuoja jūsų pelvę neutraliame nusilenduotame, ir juosmens pagalvėlė palaiko stuburo viršuje. Tai reiškia, jog jūsų laikysenos raumenys turi mažiau kompensuoto darbo, todėl daugelis vartotojų žino žymiai mažiau dienos pabaigos nuovargio su kombinacija nei su kuriuo nors produktu vienu. Raktas yra gauti teisingą sąrankos eilutę – pridėdami abu atsitiktinai paprastai sukuria daugiau problemų nei jis sprendžia.

Visada pradėkite su sėdimąja pagalvėle, nes jis keičia jūsų sėdynės aukštį – ir viskas kita santykis priklauso nuo aukščio. Padėkite pagalvėlę ant kėdės, sėskitės ir nukankinite kėdę, kol jūsų kojų yra šlapios ant grindų ir jūsų keliai yra maždaug 90 laipsnių. Tada patikrinkite savo alkūnės kampą jūsų stale: jis turėtų būti 90–100 laipsnių. Jei jūsų alkūnės per aukštos, nuleiskite stalą arba pakelkite kėdę šiek tiek ir naudokite kojų atramą.

Tik po to, kai sėdimoji pagalvėlė ir kėdės aukštis yra sujungti, turėtumėte pridėti juosmens pagalvėlę. Jūsų naujas sėdinčias aukštis gali pakeist idealinį juosmens kontakto tašką vienu ar dviem centimetrais, palyginti su jūsų ankstesne sąranka be pagalvėlės. Užsegkite pagalvėlę ties diržo linija, atlieskit atgal, ir patvirtinkite jūsų pečiai remia natūraliai prieš kėdę be stumdo į priekį. Visas procesas trunka apie penkis minutes pirmą kartą ir žemiau minutės per vėlesnius dienas.

Dažniausias sūkurmas yra pečio pakilimas – jūsų pečiai šliaužia iki ausų, nes pagalvėlė pakelė sėdynės aukštį viršiau to, ką jūsų stalas gali palaikyti. Tai yra visada kėdės aukštis ir stalo santykis, niekada nuimant pagalvėlę arba priverstinai nukreipiant jūsų laikyseną. Jei jūsų stalas nėra reguliuojamas aukščiui, plonesnė pagalvėlė (2 coliai vietoje 3) arba klaviatūros padėklas gali uždaryti tarpą.

Į priekį šliesimas yra antras dažniausias sūkurmas, kurį sukelia juosmens pagalvėlė per stori naujai sėdinčiai padėčiai. Kai pagalvėlė atlenkia jūsų pelvę į priekį ir pagalvėlė stumia jūsų apatinę nugarą į priekį per daug, jūs baigiamės žvalgantis sėdynės krašte. Bandykite plonesnę juosmens profilį arba judinkite pagalvėlę šiek tiek žemiau. Jei jūs nuolat šliaudate į priekį ant sėdimo pagalvėlio, sėdimoji pagalvėlės kampas gali būti neteisingas – ploka pagalvėlė arba šiek tiek galinės kuopos pagalvėlė paprastai nustabdo šliaudimą.

Kaip ir bet koks ergonominis pokytis, sujungta sąranka turi tinkamą bandomąją laikotarpį. Naudokite abu produktus bent penkis pilnus darbinio dienas prieš sprendžiant, ar kombinacija veikia. Per pirmas dvi dienas, kai kurie vartotojai jaučiasi šiek tiek kitaip arba net mažiau patogiai – tai yra normalus raumenų adaptuavimas ir neturėtų sukelti nedelsiančius pokyčius. Trečią dienią jūsų kūnas pakankamai prisireginto, kad suteikti prasmingą grįžtamąja ryšį.

Sekite tris dalykus kasdien per jūsų bandymą: kaip dažnai jūs persitvarkyti kuris nors produktas, jūsų dienos pabaigos komforto balas (1–10), ir ar pastebite kokią nors naują įtampą jūsų kaklą, pečius ar šlaunimis. Jei persitvarkymo skaičius krenta ir komforto balai pakyla penktą dienią, laikykite sąranką. Jei komfortas plokščias arba mažėja po penkių dienų, perreguliuokite kėdės aukštį pirmą, tada pagalvėlės storį, tada juosmens gylį – toje eilutėje. Keitus keletą kintamųjų vienu metu, neįmanoma nustatyti, kas tikrai neteisinga.