Calculadora de altura de escritorio
Introduce tu estatura y obtén las alturas de escritorio, asiento y monitor que mantienen los codos cerca de 90 grados y la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos — la postura neutra que recomiendan los ergónomos.
Opcional — introduce tu estatura para personalizar los resultados.
Introduce tu estatura arriba para ver tu configuración recomendada.
Son puntos de partida basados en proporciones medias. Ajústalos a lo que te resulte neutro — pies planos, hombros relajados, muñecas rectas.
Cómo funciona la calculadora
La calculadora estima cada altura a partir de tu estatura usando proporciones antropométricas para una postura de trabajo neutra: sentado con los pies planos, los muslos aproximadamente paralelos al suelo, los codos cerca de 90 grados y la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos. Las mismas proporciones, a mayor escala, dan los valores para trabajar de pie.
La regla ergonómica básica
La regla esencial: ajusta el escritorio (o el teclado) a la altura de tus codos. En una postura neutra, sentado o de pie, los codos deben formar unos 90 grados con los antebrazos paralelos al suelo — esa es la altura que debe tener tu superficie de trabajo.
- Altura del escritorio sentado ≈ la altura de tus codos sentado (antebrazos paralelos al suelo, hombros relajados).
- Altura del escritorio de pie ≈ la altura de tus codos de pie (la misma posición neutra de codos, de pie).
- Parte superior de la pantalla ≈ a la altura de los ojos o justo por debajo, a aproximadamente la distancia de un brazo, para evitar tensión en el cuello.
La fórmula
Cada altura es tu estatura (H) multiplicada por una proporción fija obtenida de datos antropométricos estándar.
| Medida | Fórmula |
|---|---|
| Altura del escritorio (sentado) | 0.43 × tu estatura |
| Altura del escritorio (de pie) | 0.62 × tu estatura |
| Altura del asiento | 0.26 × tu estatura |
| Parte superior del monitor (sentado) | 0.73 × tu estatura |
| Parte superior del monitor (de pie) | 0.93 × tu estatura |
Proporciones basadas en datos antropométricos estándar (reglas prácticas de CCOHS / Ergotron para una postura neutra sentado y de pie).
Lista rápida de postura
- Pies planos en el suelo o en un reposapiés, muslos aproximadamente paralelos al suelo.
- Codos cerca de 90 grados, hombros relajados, muñecas rectas.
- Parte superior de la pantalla a la altura de los ojos o justo por debajo, a la distancia de un brazo.
- Alterna entre sentarte y estar de pie durante el día en lugar de mantener una sola posición.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la altura ideal de escritorio?
No hay un único número — depende de tu estatura. Como regla general, el escritorio debe coincidir con la altura de tus codos para que los antebrazos queden paralelos al suelo y los hombros relajados. Para un adulto de unos 175 cm, eso son unos 75 cm sentado y 109 cm de pie.
¿Cómo mido la altura de mi escritorio?
Siéntate (o ponte de pie) en postura neutra, con los hombros relajados y los codos cerca de 90 grados. Mide desde el suelo hasta la parte inferior del codo. La superficie del escritorio o el teclado debe quedar más o menos a esa altura.
¿A qué altura debe estar mi escritorio de pie?
Ajusta un escritorio de pie a la altura de tus codos de pie — aproximadamente 0,62 × tu estatura. Mantén las muñecas rectas y la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos. Usa la calculadora de arriba para tu valor exacto.
¿Dónde debe estar mi monitor?
La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de los ojos o justo por debajo, a la distancia de un brazo. Si el monitor está demasiado bajo, inclinarás la cabeza; elévalo con un soporte hasta que el borde superior llegue a tu línea de visión.
¿Es mejor un escritorio sentado o de pie?
Ninguno es mejor por sí solo — lo que ayuda es alternar. Cambia de postura con regularidad en lugar de pasar horas sentado o de pie. Un escritorio de altura regulable facilita el cambio.
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