Skrivbordshöjd-kalkylator
Ange din längd och få de skrivbords-, sitt- och skärmhöjder som håller armbågarna nära 90 grader och skärmens överkant i ögonhöjd — den neutrala hållning som ergonomer rekommenderar.
Valfritt — ange din längd för att anpassa resultaten.
Ange din längd ovan för att se din rekommenderade arbetsplats.
Detta är startvärden baserade på genomsnittliga proportioner. Justera till det som känns neutralt för din kropp — fötterna platt, axlarna avslappnade, handlederna raka.
Så fungerar kalkylatorn
Kalkylatorn uppskattar varje höjd utifrån din längd med antropometriska proportioner för en neutral arbetshållning: sittande med fötterna platt, låren ungefär parallella med golvet, armbågarna nära 90 grader och skärmens överkant i ögonhöjd. Samma proportioner, uppskalade, ger värdena för stående arbete.
Den ergonomiska tumregeln
Grundregeln: ställ in skrivbordet (eller tangentbordet) i armbågshöjd. I en neutral sittande eller stående hållning ska armbågarna vara runt 90 grader med underarmarna parallella med golvet — det är den höjd ditt arbetsytan ska ha.
- Skrivbordshöjd sittande ≈ din armbågshöjd sittande (underarmar parallella med golvet, axlar avslappnade).
- Skrivbordshöjd stående ≈ din armbågshöjd stående (samma neutrala armbågsläge, stående).
- Skärmens överkant ≈ i eller strax under ögonhöjd, ungefär en armlängd bort, för att undvika nackbesvär.
Formeln
Varje höjd är din längd (H) multiplicerad med ett fast förhållande hämtat från standardiserade antropometriska data.
| Mått | Formel |
|---|---|
| Skrivbordshöjd (sittande) | 0.43 × din längd |
| Skrivbordshöjd (stående) | 0.62 × din längd |
| Sitthöjd | 0.26 × din längd |
| Skärmens överkant (sittande) | 0.73 × din längd |
| Skärmens överkant (stående) | 0.93 × din längd |
Förhållanden baserade på standardiserade antropometriska proportioner (tumregler från CCOHS / Ergotron för neutral sittande och stående hållning).
Snabb hållningschecklista
- Fötterna platt på golvet eller ett fotstöd, låren ungefär parallella med golvet.
- Armbågarna nära 90 grader, axlarna avslappnade, handlederna raka.
- Skärmens överkant i eller strax under ögonhöjd, ungefär en armlängd bort.
- Växla mellan att sitta och stå under dagen i stället för att hålla en position.
Vanliga frågor
Vad är den idealiska skrivbordshöjden?
Det finns inget enda värde — det beror på din längd. Som tumregel ska skrivbordet motsvara din armbågshöjd så att underarmarna hålls parallella med golvet och axlarna avslappnade. För en vuxen på ungefär 175 cm är det runt 75 cm sittande och 109 cm stående.
Hur mäter jag min skrivbordshöjd?
Sitt (eller stå) i en neutral hållning med avslappnade axlar och armbågarna nära 90 grader. Mät från golvet till undersidan av armbågen. Ditt skrivbord eller tangentbord bör ligga ungefär i den höjden.
Hur högt ska mitt ståskrivbord vara?
Ställ in ett ståskrivbord i din armbågshöjd stående — ungefär 0,62 × din längd. Håll handlederna raka och skärmens överkant i ögonhöjd. Använd kalkylatorn ovan för ditt exakta värde.
Var ska min skärm stå?
Skärmens överkant ska vara i eller strax under ögonhöjd, ungefär en armlängd bort. Om skärmen står för lågt böjer du nacken; höj den på ett stativ tills överkanten når din ögonlinje.
Är ett sittande eller stående skrivbord bäst?
Inget är bäst i sig — det är växlingen som hjälper. Byt hållning regelbundet i stället för att sitta eller stå i timmar. Ett höj- och sänkbart skrivbord gör det enkelt att växla.
Redo att ställa in din arbetsplats? Utforska våra höj- och sänkbara skrivbord.
Se ståskrivbord