Visą dieną dirbant prie stalo ergonominė biuro kėdė paprastai yra geriau nei žaidimų kėdė — bent jau kalbant apie nugaros sveikatą. Žaidimų kėdės sukonstruotos pagal lenktyninio automobilio sėdynės formą su iškilusiomis šoninėmis atramomis ir atsega juosmenine pagalvėle, o kokybiškos ergonominės biuro kėdės projektuojamos atsižvelgiant į natūralią stuburo kreivę — su reguliuojama juosmenine atrama, platesniu atlošimo kampu ir kvėpuojančiomis medžiagomis, skirtomis ilgoms darbo dienoms, o ne žaidimų seansams.
Vis dėlto „geriau“ priklauso nuo to, kaip sėdite, kiek laiko sėdite ir kiek galite kėdę pritaikyti sau. Šis vadovas lygina abu kėdžių tipus pagal rodiklius, kurie iš tikrųjų veikia apatinę nugaros dalį, kiekvieną teiginį grindžia paskelbtais tyrimais ir padeda nuspręsti, kuri kėdė tinka jūsų kūnui ir darbo dienai.
Kodėl kėdė svarbi nugaros sveikatai
Apatinės nugaros dalies skausmas nėra retasis atvejis. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, 2020 metais apatinės nugaros skausmas kamuojo 619 milijonų žmonių visame pasaulyje — tai pagrindinė neįgalumo priežastis planetoje. Tiems, kurie dirba prie stalo, kėdė yra vienas iš nedaugelio veiksnių, kuriuos galite tiesiogiai kontroliuoti.
Tyrimų rezultatai apie sėdėjimą yra subtilesnyi nei dauguma rinkodaros pranešimų siūlo. Sisteminga studijų, naudojusių objektyviai matuotą sėdėjimo laiką, apžvalga (PubMed, 2020) nustatė, kad ilgalaikis sėdėjimas siejamas su tiesioginiu nugaros skausmo padidėjimu, nors ryšys su ilgalaikiu klinikiniu nugaros skausmu mažiau aiškus. Paprastais žodžiais: kaip sėdite ir kiek laiko išbūnate vienoje padėtyje — lemia, kaip jaučiasi jūsų nugara čia ir dabar.
Svarbus in vivo tyrimas, kurį atliko Wilke ir kolegos (PubMed, 1999), matavo slėgį juosmeninio stuburo diske įvairiomis kasdienėmis pozomis. Vienas svarbiausių šio tyrimo atradimų: raumenų aktyvumas ir nuolatinis padėties keitimas yra svarbūs diskų mitybai ir komfortui. Jokia „tobula laikysena” nepralenkia paprasto judėjimo ir kintančio sėdėjimo būdo per dieną. Geriausia kėdė yra ta, kuri palaiko stuburo kreivę ir palengvina sveiką judėjimą — ne ta, kuri priverčia išbūti vienoje padėtyje.
Žaidimų kėdė prieš biuro kėdę: pagrindiniai skirtumai
Abiejų tipų kėdės gali išlaikyti priimtiną laikyseną. Skirtumai — kaip jos tai pasiekia ir kaip ilgai veikia per visą darbo dieną.
Forma ir juosmeninė atrama
Žaidimų kėdės turi aukštą, lenktyninio stiliaus atlošą su iškilusiomis šoninėmis atramomis ir nuimama juosmenine pagalvėle, pririšta dirželiu. Šoninės atramos skirtos laikyti vairuotoją centruotame lygyje greito važiavimo metu — ne nejudančiai nugarai laikyti kelias valandas. Juosmeninė pagalvėlė padeda, tačiau kadangi ji laisva ir pririšta dirželiu, ji linksta slinkt iš vietos ir retai atsiduria tiksliai ties jūsų juosmenine kreive.
Ergonominės biuro kėdės sukonstruotos priešingai. Daugumoje naudojamas profiliuotas atlošas su integruota, aukštyje reguliuojama juosmenine atrama, kurią galite tiksliai pritaikyti prie savo apatinės nugaros. OSHA kompiuterio darbo vietos e. įrankis specialiai rekomenduoja atlošą, atitinkantį natūralią stuburo kreivę, su reguliuojamu juosmeninės atramos aukščiu — kad ją būtų galima nustatyti ties jūsų juosmeniu. Būtent šis reguliavimas yra didžiausias praktinis biuro kėdės pranašumas prieš žaidimų kėdę.
Vadybininkų klasės tinklinė biuro kėdė — aiškus pavyzdys: juosmeninė atrama integruota ir reguliuojama, o ne tik priedas su dirželiu, todėl ji išlieka ten, kur ją nustatote, o ne slenka per visą dieną.
Medžiagos ir šiluma
Dauguma žaidimų kėdžių dengtos dirbtiniu oda (PU arba PVC). Tai atrodo elegantiškai ir lengvai valoma, tačiau ilgų seansų metu kaupia šilumą ir drėgmę — tai verčia jus krutėtis, slysti ar atitraukti nugarą nuo atlošo, nutraukiant kontaktą, nuo kurio priklauso juosmeninė atrama. Premium klasės ergonominėse kėdėse dažniau naudojamas kvėpuojantis tinklelis, leidžiantis orui cirkuliuoti palei nugarą — todėl išlaikote atremtos nugaros kontaktą su atloša ilgiau ir patogiau.
Reguliavimo galimybės
Reguliavimo srityje biuro kėdės yra pranašesnės. Svarbiausi nugarai veiksniai:
- Aukštyje reguliuojama juosmeninė atrama, kad kreivė atsidurtų tiksliai ties jūsų juosmeniu — ne aukščiau ar žemiau.
- Sėdynės gylio reguliavimas, kad sėdynė remtų šlaunis nespausta kelių užpakalinę dalį.
- Fiksuojamas atlošimo kampas, kad galėtumėte šiek tiek pasilenkti atgal ir leisti atlošui laikyti jūsų kūno svorį. OSHA nurodo, kad nugara turi būti palaikoma tiek sėdint tiesiai, tiek šiek tiek pasvirusiam atgal.
- Reguliuojami porankiai, kad pečiai atsipalaiduotų ir jūs nevertumėte viršutinės kūno dalies — tai netiesiogiai apkrauna ir apatinę nugarą.
Žaidimų kėdės paprastai siūlo gilų atlošimą ir pakreipimo mechanizmą, tačiau mažiau smulkaus reguliavimo pagal juosmeninės atramos aukštį ir sėdynės gylį — o būtent šie nustatymai leidžia pritaikyti kėdę prie jūsų stuburo.
Atlošimas ir dinamiškas sėdėjimas
Abiejų tipų kėdės leidžia atsilošti, ir tai svarbiau, nei atrodo. Kadangi Wilke tyrimas pabrėžia judėjimą ir padėties keitimą kaip svarbiausius stuburo komforto veiksnius, kėdė, leidžianti lengvai pereiti nuo tiesios darbo pozos prie atpalaiduoto atlošimo, realia nauda padeda jūsų nugarai. Biuro kėdės su sklandžiu, fiksuojamu atlošimu skatina šį dinamišką sėdėjimą; standžiai apimanti žaidimų kėdė gali jį netiesiogiai stabdyti.
Kada žaidimų kėdė gali būti tinkamas pasirinkimas
Tai nėra argumentas prieš žaidimų kėdes apskritai. Gera žaidimų kėdė gali būti pagrįstas pasirinkimas, kai:
- Jūs iš tikrųjų dalijatės laiką tarp darbo ir žaidimų ir norite vienos kėdės abiem veikloms.
- Jums patinka aukštas atlošas su galvos atrama, kad galėtumėte atsilošti per pertraukėles.
- Iš tikrųjų naudosite juosmeninę pagalvėlę ir ją tinkamai nustatysite, o ne leisite jai nuslysti.
- Biudžetas ir išvaizda svarbūs, o sėdite trumpesniais, pertraukiamais tarpsniais, o ne ištisomis aštuonių valandų pamainomis.
Svarbiausia — traktuoti juosmeninę pagalvėlę kaip būtiną įrankį, o ne dekoratyvinį priedą, ir reguliariai judėti. Blogai sureguliuota biuro kėdė gali būti kenksmingesnė nugarai nei gerai naudojama žaidimų kėdė.
Kaip pasirinkti tinkamą kėdę nugarai
Kuriai kategorijai belinktumėte, vertinkite kėdę pagal tuos požymius, kuriuos iš tikrųjų patvirtina tyrimai ir ergonomikos rekomendacijos:
- Reguliuojama juosmeninė atrama, pasiekianti jūsų apatinę nugarą tinkamu aukščiu ir gyliu.
- Sėdynės gylio ir aukščio reguliavimas, kad pėdos ramiai atsiremtų į grindis, o šlaunys būtų palaikomos nespaliant už kelių.
- Atlošas, sekantis stuburo kreivę, ir atlošimas, kuriuo iš tikrųjų naudositės.
- Kvėpuojanti medžiaga, kad šiluma nenuvytų jūsų iš palaikomo kontakto su atloša.
- Reguliuojami porankiai, mažinantys apkrovą ant pečių ir kaklo.
Jei dabartinė kėdė neatitinka šių kriterijų, ne visada reikia jos keisti. Atskira juosmeninė atramos pagalvėlė gali suteikti trūkstamą apatinės nugaros atramą beveik bet kuriai sėdynei, o sėdynės pagalvėlė iš atminties putų pagerins sėdynės komfortą ir dubens padėtį. Tai nebrangi galimybė patikrinti, ar geresnė atrama pakeičia nugaros savijautą, prieš investuojant į naują kėdę.
Nepamirškite ir tyrimo išvados: jokia kėdė nekompensuoja judėjimo stokos. Net geriausia sėdynė veikia efektyviau, kai reguliariai atsistojate, išsitiesinat ar pakeisite užduotį. Palaikoma kėdė kartu su reguliuojamu stovimasis stalu leidžia kaitalioti sėdimą ir stovimą padėtį — tai vienas geriausiai tyrimais pagrįstų įpročių prie stalo dirbantiems žmonėms.
Išvada
Nuolatiniam darbui prie stalo gerai sureguliuota ergonominė biuro kėdė yra stipresnis pasirinkimas nugaros sveikatai. Jos integruota, aukštyje reguliuojama juosmeninė atrama, kvėpuojančios medžiagos ir smulkesnis reguliavimas tiesiogiai atitinka tai, ką rekomenduoja ergonomikos vadovai ir ką rodo sėdėjimo tyrimai: palaikykite natūralią stuburo kreivę, išlaikykite vėsumą, kad išliktumėte gerame kontakte su atloša, ir palengvinkite sau judėjimą bei atlošimą.
Žaidimų kėdė vis tiek gali tarnauti gerai, jei sąžiningai naudosite juosmeninę pagalvėlę ir darysite reguliarias judesio pertraukas, tačiau daugumai žmonių, visą dieną sėdinčių prie stalo, ergonominė biuro kėdė yra patikimesnė ilgalaikė investicija į nugarą.
Norite atnaujinti darbo vietą? Peržiūrėkite vadybininkų klasės tinklinę kėdę su integruota reguliuojama juosmenine atrama ir kvėpuojančiu tinkleliu, palyginkite ją su LumaSpine Pro ergonomine biuro kėde arba naršykite visą biuro kėdžių kolekciją, kad rastumėte tinkamiausią variantą savo stuburui ir darbo dienai.
