Schreibtischhöhen-Rechner
Gib deine Körpergröße ein und erhalte die Schreibtisch-, Sitz- und Monitorhöhen, bei denen deine Ellbogen nahe 90 Grad bleiben und die Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe liegt — die neutrale Haltung, die Ergonomen empfehlen.
Optional — gib deine Körpergröße ein, um die Ergebnisse zu personalisieren.
Gib oben deine Körpergröße ein, um deinen empfohlenen Arbeitsplatz zu sehen.
Das sind Ausgangswerte auf Basis durchschnittlicher Proportionen. Passe sie an, was sich für deinen Körper neutral anfühlt — Füße flach, Schultern entspannt, Handgelenke gerade.
So funktioniert der Rechner
Der Rechner schätzt jede Höhe aus deiner Körpergröße anhand anthropometrischer Proportionen für eine neutrale Arbeitshaltung: Sitzen mit flachen Füßen, Oberschenkel etwa parallel zum Boden, Ellbogen nahe 90 Grad und Bildschirmoberkante auf Augenhöhe. Dieselben Proportionen, hochskaliert, ergeben die Werte für Stehpult und Augenhöhe im Stehen.
Die ergonomische Faustregel
Die zentrale Faustregel: Stelle deinen Schreibtisch (oder die Tastatur) auf deine Ellbogenhöhe ein. In neutraler Sitz- oder Stehhaltung sollten deine Ellbogen bei etwa 90 Grad liegen, die Unterarme parallel zum Boden — auf dieser Höhe sollte deine Arbeitsfläche liegen.
- Schreibtischhöhe sitzend ≈ deine Ellbogenhöhe im Sitzen (Unterarme parallel zum Boden, Schultern entspannt).
- Schreibtischhöhe stehend ≈ deine Ellbogenhöhe im Stehen (dieselbe neutrale Ellbogenposition, stehend).
- Bildschirmoberkante ≈ auf oder knapp unter Augenhöhe, etwa eine Armlänge entfernt, um Nackenverspannungen zu vermeiden.
Die Formel
Jede Höhe ergibt sich aus deiner Körpergröße (H) multipliziert mit einem festen Faktor aus anthropometrischen Standarddaten.
| Maß | Formel |
|---|---|
| Schreibtischhöhe (sitzend) | 0.43 × deine Größe |
| Schreibtischhöhe (stehend) | 0.62 × deine Größe |
| Sitzhöhe | 0.26 × deine Größe |
| Bildschirmoberkante (sitzend) | 0.73 × deine Größe |
| Bildschirmoberkante (stehend) | 0.93 × deine Größe |
Faktoren basieren auf anthropometrischen Standardproportionen (Faustregeln von CCOHS / Ergotron für neutrale Sitz- und Stehhaltung).
Kurze Haltungs-Checkliste
- Füße flach auf dem Boden oder einer Fußstütze, Oberschenkel etwa parallel zum Boden.
- Ellbogen nahe 90 Grad, Schultern entspannt, Handgelenke gerade.
- Bildschirmoberkante auf oder knapp unter Augenhöhe, etwa eine Armlänge entfernt.
- Wechsle über den Tag zwischen Sitzen und Stehen, statt in einer Position zu verharren.
Häufige Fragen
Was ist die ideale Schreibtischhöhe?
Es gibt keine einzelne Zahl — sie hängt von deiner Körpergröße ab. Als Faustregel sollte der Schreibtisch deiner Ellbogenhöhe entsprechen, damit die Unterarme parallel zum Boden bleiben und die Schultern entspannt sind. Für eine durchschnittlich 175 cm große Person sind das etwa 75 cm im Sitzen und 109 cm im Stehen.
Wie messe ich meine Schreibtischhöhe?
Setze (oder stelle) dich in neutraler Haltung hin, Schultern entspannt, Ellbogen nahe 90 Grad. Miss vom Boden bis zur Unterseite deines Ellbogens. Deine Schreibtisch- oder Tastaturfläche sollte ungefähr auf dieser Höhe liegen.
Wie hoch sollte mein Stehpult sein?
Stelle ein Stehpult auf deine Ellbogenhöhe im Stehen ein — etwa 0,62 × deine Körpergröße. Halte die Handgelenke gerade und die Bildschirmoberkante auf Augenhöhe. Nutze den Rechner oben für deinen genauen Wert.
Wo sollte mein Monitor stehen?
Die Oberkante des Bildschirms sollte auf oder knapp unter Augenhöhe liegen, etwa eine Armlänge entfernt. Steht der Monitor zu tief, neigst du den Kopf nach unten; erhöhe ihn mit einem Ständer, bis die Oberkante deine Augenlinie erreicht.
Ist ein Sitz- oder Stehpult besser?
Keines ist für sich besser — der Wechsel zwischen beiden hilft. Ziel ist, die Haltung regelmäßig zu ändern, statt stundenlang zu sitzen oder zu stehen. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch macht den Wechsel leicht.
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