Kalkulator wysokości biurka
Podaj swój wzrost i poznaj wysokość biurka, siedziska oraz monitora, które utrzymają łokcie blisko 90 stopni, a górną krawędź ekranu na wysokości oczu — to neutralna postawa zalecana przez ergonomistów.
Opcjonalnie — podaj swój wzrost, aby spersonalizować wyniki.
Podaj wzrost powyżej, aby zobaczyć zalecane ustawienie stanowiska.
To wartości wyjściowe oparte na przeciętnych proporcjach. Dostosuj je do tego, co dla Twojego ciała jest neutralne — stopy płasko, ramiona rozluźnione, nadgarstki proste.
Jak działa kalkulator
Kalkulator szacuje każdą wysokość na podstawie Twojego wzrostu, korzystając z proporcji antropometrycznych dla neutralnej postawy roboczej: siedzenie ze stopami płasko, uda mniej więcej równolegle do podłogi, łokcie blisko 90 stopni, a górna krawędź ekranu na wysokości oczu. Te same proporcje, przeskalowane, dają wartości dla pracy na stojąco.
Ergonomiczna zasada kciuka
Podstawowa zasada: ustaw biurko (lub klawiaturę) na wysokości łokci. W neutralnej postawie siedzącej lub stojącej łokcie powinny być pod kątem około 90 stopni, a przedramiona równolegle do podłogi — na tej wysokości powinien znajdować się Twój blat.
- Wysokość biurka na siedząco ≈ wysokość łokci w pozycji siedzącej (przedramiona równolegle do podłogi, ramiona rozluźnione).
- Wysokość biurka na stojąco ≈ wysokość łokci w pozycji stojącej (ta sama neutralna pozycja łokci, stojąc).
- Górna krawędź ekranu ≈ na wysokości oczu lub tuż poniżej, w odległości około długości ramienia, aby uniknąć napięcia karku.
Wzór
Każda wysokość to Twój wzrost (H) pomnożony przez stały współczynnik pochodzący ze standardowych danych antropometrycznych.
| Pomiar | Wzór |
|---|---|
| Wysokość biurka (siedząc) | 0.43 × Twój wzrost |
| Wysokość biurka (stojąc) | 0.62 × Twój wzrost |
| Wysokość siedziska | 0.26 × Twój wzrost |
| Górna krawędź ekranu (siedząc) | 0.73 × Twój wzrost |
| Górna krawędź ekranu (stojąc) | 0.93 × Twój wzrost |
Współczynniki oparte na standardowych proporcjach antropometrycznych (zasady kciuka CCOHS / Ergotron dla neutralnej postawy siedzącej i stojącej).
Krótka lista kontrolna postawy
- Stopy płasko na podłodze lub podnóżku, uda mniej więcej równolegle do podłogi.
- Łokcie blisko 90 stopni, ramiona rozluźnione, nadgarstki proste.
- Górna krawędź ekranu na wysokości oczu lub tuż poniżej, w odległości około długości ramienia.
- W ciągu dnia zmieniaj pozycję między siedzeniem a staniem, zamiast trwać w jednej.
Najczęstsze pytania
Jaka jest idealna wysokość biurka?
Nie ma jednej liczby — zależy ona od Twojego wzrostu. Zgodnie z zasadą kciuka biurko powinno odpowiadać wysokości łokci, aby przedramiona pozostały równoległe do podłogi, a ramiona rozluźnione. Dla osoby o wzroście około 175 cm to mniej więcej 75 cm na siedząco i 109 cm na stojąco.
Jak zmierzyć wysokość biurka?
Usiądź (lub stań) w neutralnej postawie z rozluźnionymi ramionami i łokciami blisko 90 stopni. Zmierz odległość od podłogi do spodu łokcia. Blat biurka lub klawiatury powinien znajdować się mniej więcej na tej wysokości.
Jak wysokie powinno być biurko do pracy na stojąco?
Ustaw biurko stojące na wysokości łokci w pozycji stojącej — około 0,62 × Twój wzrost. Trzymaj nadgarstki proste, a górną krawędź ekranu na wysokości oczu. Dokładną wartość obliczysz kalkulatorem powyżej.
Gdzie ustawić monitor?
Górna krawędź ekranu powinna być na wysokości oczu lub tuż poniżej, w odległości około długości ramienia. Jeśli monitor jest za nisko, pochylasz głowę; podnieś go na podstawce, aż górna krawędź sięgnie linii oczu.
Lepsze jest biurko do siedzenia czy do stania?
Żadne nie jest lepsze samo w sobie — pomaga naprzemienne korzystanie. Regularnie zmieniaj postawę, zamiast godzinami siedzieć lub stać. Biurko z regulacją wysokości ułatwia tę zmianę.
Gotowy, by dopasować stanowisko? Sprawdź nasze biurka z regulacją wysokości.
Zobacz biurka stojące